José Manuel Felices, doctor, plantea: "¿Cómo vencer el calor y dormir fresco sin aire acondicionado? Te traigo una rutina sencilla"

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Cuando las noches de verano se vuelven insoportables por el calor y el aire acondicionado no es una opción, encontrar alternativas eficaces para dormir bien puede convertirse en una necesidad. Consciente de esta dificultad, el doctor José Manuel Felices propone una rutina sencilla y práctica que permite bajar la temperatura corporal de forma natural y lograr un descanso reparador, incluso en plena ola de calor.

“Dame 40 segundos para enseñarte la rutina que te hará dormir fresco, incluso sin aire acondicionado”, propone al comenzar su explicación. Su método se basa en tres gestos simples que activan los mecanismos naturales de regulación térmica del cuerpo, sin necesidad de recurrir a aparatos eléctricos.

El primer paso consiste en utilizar el propio cuerpo como regulador térmico. “Vamos a encender el aire acondicionado de tu cuerpo”, sugiere. Para ello, recomienda sumergir las muñecas en agua fría durante 30 segundos. “Así enfrías la sangre que va directa a todo tu cuerpo y bajarás medio grado la temperatura en los primeros minutos que te metes en la cama.”

El segundo consejo puede parecer inusual, pero está pensado para evitar los despertares por el calor. “Humedece un poco unos calcetines, mételos al congelador y póntelos solo rodeando los tobillos. No te los calces si no quieres despertarte a las 04:00, asado de calor y acordarte del doctor Felices.”

Por último, recurre a un método ancestral adaptado a nuestros días. “Vamos a traer el método egipcio a 2025”, dice con humor. Consiste en rociar agua fresca sobre la sábana hasta dejarla ligeramente humedecida. “Así, cuando el agua se evapore, bajará unos grados la temperatura. Será como dormir sobre un aire acondicionado.”

Además de ingeniosa, esta rutina aprovecha principios básicos de la termorregulación corporal. Si bien estas recomendaciones pueden ser útiles, es recomendable consultar a un profesional si los problemas para dormir persisten o si existen condiciones de salud específicas.