Tripa hinchada en verano: consejos y alimentos a evitar para poder dormir bien
Para evitar estos malestares y lograr un sueño reparador, es esencial prestar atención a los alimentos que consumimos, especialmente durante la cena y aplicar pasos saludables
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Durante la temporada estival, la hinchazón abdominal es una molestia común que afecta a muchas personas, especialmente a medida que nos hacemos mayores. Según un artículo de la organización estadounidense 'AARP', factores como la edad, la dieta y la falta de actividad física contribuyen a que esta sensación de vientre inflado se haga más frecuente.
Según esta información, la autora de ‘The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine’, Sherry Torkos, ha explicado que los adultos mayores son más propensos a problemas digestivos, en parte debido a una disminución en la producción de enzimas digestivas y al uso de fármacos que afectan la movilidad gástrica.
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Es importante saber que la hinchazón abdominal no solo puede ser incómoda, sino que también puede dificultar un buen descanso nocturno. En verano, cuando las temperaturas elevadas ya complican el sueño, la hinchazón abdominal se convierte en un problema que merece atención. Para evitar estos malestares y lograr un sueño reparador, es esencial prestar atención a los alimentos que consumimos, especialmente durante la cena.
Siguiendo con el artículo de 'AARP', Amy Bragagnini, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, señala que la hinchazón puede tener múltiples causas, desde una dieta baja en fibra hasta intolerancias alimentarias o problemas digestivos más graves. Por ello, recomienda encontrar soluciones personalizadas, ya que lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra.
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Por otro lado, para mejorar la digestión y reducir la hinchazón, los expertos recomiendan evitar ciertos alimentos durante la noche. En una entrevista con '20 Minutos', la nutricionista Salena Sainz destaca la importancia de eliminar los alimentos ultraprocesados ricos en grasas, como hamburguesas y pizzas congeladas, así como aquellos con alto contenido de azúcares refinados, que pueden causar inflamación y afectar la calidad del sueño.
De hecho, se deben incluir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el salmón y las claras de huevo, puesto que resulta beneficioso. Este aminoácido esencial ayuda a producir serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo y el sueño. Además, es recomendable cenar despacio y con tiempo antes de acostarse, para facilitar la digestión y evitar molestias durante la noche.
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Por último, cabe señalar sencillos cambios en el estilo de vida, como caminar después de cenar, aplicar calor en el abdomen o tomar infusiones de jengibre o manzanilla, pueden ser efectivos para aliviar la hinchazón. Estas estrategias, junto con una dieta adecuada, pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño durante las noches de verano.
Durante la temporada estival, la hinchazón abdominal es una molestia común que afecta a muchas personas, especialmente a medida que nos hacemos mayores. Según un artículo de la organización estadounidense 'AARP', factores como la edad, la dieta y la falta de actividad física contribuyen a que esta sensación de vientre inflado se haga más frecuente.