Arthur Brooks, experto en felicidad de Harvard: "Esto es lo que ocurrirá cuando llegues a los 60, si no estás en forma"

• Qué debes hacer además de salir a caminar a partir de los 60 años para mantenerte joven mucho más tiempo
• El ejercicio que recomiendan los expertos a partir de los 60 años y que es clave para mejorar la salud física

Una vez más, Arthur Brooks, profesor de Harvard y uno de los especialistas más influyentes en bienestar y felicidad, lanza una advertencia clara: si no cuidas tu condición física hoy, a los 60 años podrías enfrentarte a un deterioro cognitivo difícil de revertir. El académico, que a sus 61 años se declara en la mejor etapa de su vida intelectual, explica que el mayor error que comete la gente es descuidar su cuerpo.

“Si no estás en forma ahora, tendrás deterioro cognitivo cuando llegues a los 60”, asegura. Su planteamiento no es solo una opinión personal: múltiples investigaciones científicas refuerzan la idea de que el ejercicio físico no solo fortalece el corazón y los músculos, sino también el cerebro. Moverse con regularidad favorece la circulación sanguínea en el cerebro, aumenta la oxigenación y la nutrición de las neuronas, lo que se traduce en mejoras en memoria, atención y capacidad de aprendizaje.

Además, la práctica deportiva estimula la liberación de dopamina y serotonina, neurotransmisores vinculados al estado de ánimo y al bienestar mental, al mismo tiempo que impulsa la creación de nuevas neuronas en el hipocampo, región clave para los recuerdos. Para Brooks, el vínculo entre cuerpo y mente es indiscutible. Si una persona mantiene buena masa muscular, una salud cardiovascular estable y logra retrasar la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa muscular a partir de los 40 o 50 años, tendrá mayores probabilidades de conservar una mente ágil y activa.

“El cuerpo sostiene al cerebro”, enfatiza. El experto recomienda incluir en la rutina diaria actividades como caminar, nadar, montar bicicleta, practicar yoga o ejercicios de resistencia. Su consejo es claro: al menos cuatro o cinco días de actividad cardiovascular a la semana y, en los menores de 40, dedicar tiempo al trabajo de fuerza.

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De este modo, más allá de la estética o el rendimiento deportivo, se trata de invertir en salud mental futura. Cuidar del cuerpo, dice Brooks, es cuidar de “la máquina” que permite mantenernos lúcidos, creativos y emocionalmente equilibrados. Y es precisamente ese gesto de autocuidado el que marca la diferencia cuando se alcanza la madurez.