Adiós al estrés y la ansiedad: los beneficios de la ashwagandha que la ciencia confirma

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La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, se ha convertido en uno de los suplementos naturales más comentados por su capacidad para ayudar al organismo a adaptarse al estrés. Esta planta, usada desde hace siglos en la medicina ayurvédica, ha despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles beneficios en la salud mental y el equilibrio general del cuerpo.

El interés por esta raíz ha crecido en los últimos años a medida que la vida moderna se ha vuelto más exigente. La búsqueda de soluciones naturales para el insomnio, la ansiedad o el cansancio crónico ha llevado a que la ashwagandha se sitúe entre los adaptógenos más estudiados del momento. Los resultados de varios ensayos clínicos han reforzado su reputación, especialmente por su posible papel en la reducción del estrés percibido y la mejora del bienestar general.

El Dr. Alejandro Martínez Rico, psiquiatra conocido en redes sociales como @alejandropsiquiatra, explica que la ashwagandha “se considera un adaptógeno que ayuda a tu cuerpo a adaptarse mejor al estrés físico y mental”. Según detalla en una publicación reciente, los estudios apuntan a que puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mejorar el sueño profundo, favorecer la concentración y aumentar la energía diaria.

Los efectos, eso sí, no son inmediatos. Tal y como recuerda el especialista, “no actúa como un ansiolítico clásico”, sino que los resultados suelen apreciarse tras entre cuatro y seis semanas de uso constante. Los ensayos clínicos disponibles sugieren que la planta también podría influir positivamente en el rendimiento físico y en la regulación del azúcar en sangre.

En cuanto a la dosis, los estudios más sólidos se basan en extractos estandarizados de raíz de ashwagandha que aportan entre 300 y 600 mg diarios, con un contenido de withanólidos (sus compuestos activos) de entre el 5 y el 10%. Sin embargo, no se recomienda su consumo durante el embarazo, la lactancia ni en personas con enfermedades tiroideas o autoinmunes sin supervisión médica.

La ashwagandha no es una “píldora mágica”, explica el experto, pero sí una de las plantas con mayor respaldo científico dentro del campo de la fitoterapia moderna. Una ayuda natural para quienes buscan reducir el estrés y recuperar la calma desde un enfoque equilibrado y seguro.