Ángela Fernández, psicóloga y experta: “Las personas con ansiedad suelen tener tres rasgos de personalidad comunes”

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La ansiedad no se manifiesta igual en todas las personas, pero sí suele venir acompañada de patrones emocionales y conductuales similares. Así lo explica Ángela Fernández, psicóloga y experta en regulación emocional, quien señala que, aunque no ocurre en el 100 % de los casos, existen tres rasgos de personalidad que aparecen con frecuencia en quienes conviven con este problema. “Conocernos es clave para poder regular nuestras emociones sin frustrarnos ni forzarnos demasiado”, subraya.

El primero de estos rasgos es la autoexigencia extrema. Según Fernández, las personas con ansiedad tienden a ser rigurosas, disciplinadas y muy implicadas en todo lo que hacen, con estándares de realización tan altos que rozan el perfeccionismo. Esta necesidad constante de hacerlo todo “bien” acaba pasando factura: provoca bajos niveles de satisfacción y una elevada frustración. Lejos de ser una virtud, el perfeccionismo puede convertirse en un enemigo silencioso que genera rigidez mental y una fuerte necesidad de control.

La experta explica que este patrón suele tener raíces tempranas, al haber aprendido que el reconocimiento llega únicamente cuando se cumplen expectativas elevadas. Frente a ello, Fernández recomienda trabajar la flexibilidad cognitiva: aceptar la imperfección como parte del aprendizaje y permitirse ser “suficientemente bueno” sin aspirar al diez en todo. “Cuando dejamos espacio para la imperfección, el cuerpo también se relaja”, afirma, recordando que quienes se liberan del perfeccionismo tienden a ser más felices y productivos.

El segundo rasgo habitual es el exceso de amabilidad, vinculado al conocido people pleasing. Fernández aclara que ser empático es positivo, pero advierte del riesgo de anteponer siempre las necesidades ajenas a las propias. “Son personas a las que les cuesta poner límites y probablemente toleren demasiado”, señala. Esta actitud, mantenida en el tiempo, acaba generando desgaste emocional y aumenta los niveles de ansiedad.

Para la psicóloga, aprender a marcar fronteras es un acto de coherencia, no de egoísmo. Establecer límites permite cuidar el propio bienestar y redistribuir la atención hacia las propias necesidades. No se trata de dejar de ser amable, sino de evitar hacerlo a costa del equilibrio personal, una habilidad clave para prevenir el agotamiento emocional.

El tercer rasgo que destaca Fernández es una alta puntuación en neuroticismo, uno de los cinco grandes factores de la personalidad. Este perfil se asocia con una mayor reactividad emocional, impulsividad y nerviosismo. “Son personas en constante estado de alerta”, explica, aunque matiza que no se trata de debilidad, sino de un sistema nervioso más sensible a las emociones negativas.