Liz Hilliard, líder mundial en pilates: "Este es de mis ejercicios favoritos porque está diseñado para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, desde las piernas hasta el torso"

Mantenerse en forma sin pasar horas en el gimnasio es uno de los grandes objetivos de muchas personas, especialmente cuando se buscan rutinas sencillas pero efectivas. En ese contexto, los ejercicios que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo se han convertido en los favoritos de entrenadores y especialistas en bienestar físico. Liz Hilliard, una de las referentes internacionales del pilates contemporáneo, tiene claro cuál es uno de sus movimientos imprescindibles.

La experta destaca especialmente la sentadilla con curl de bíceps, un ejercicio que combina fuerza, estabilidad y activación cardiovascular en una sola secuencia. Según explica Hilliard, “este es uno de mis ejercicios favoritos porque está diseñado para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo”.

La creadora de este método fitness insiste en que el movimiento no solo fortalece piernas y brazos, sino también abdomen, hombros y espalda. La popularidad de este movimiento tiene mucho que ver con su versatilidad. No requiere grandes máquinas ni una preparación complicada y puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio. Además, permite adaptar la intensidad utilizando pesas ligeras o bandas de resistencia.

La ejecución comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Hilliard recomienda sujetar unas mancuernas ligeras en cada mano o utilizar una banda elástica colocada bajo los pies. Desde esa posición, hay que flexionar las rodillas y bajar en sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás mientras el abdomen permanece activo.

Uno de los aspectos más importantes de este ejercicio es la coordinación del movimiento. Al volver a incorporarse desde la sentadilla, se realiza al mismo tiempo un curl de bíceps, elevando las pesas hacia los hombros. Después, los brazos descienden lentamente hasta recuperar la posición inicial.

La especialista explica que esta combinación convierte el ejercicio en una excelente opción para comenzar cualquier entrenamiento porque ayuda a elevar el ritmo cardíaco y favorece la circulación. Además, al implicar tantos músculos simultáneamente, el cuerpo necesita trabajar de forma más eficiente y coordinada.

Liz Hilliard recomienda realizar entre “tres series de 10 a 15 repeticiones”, siempre manteniendo una técnica controlada y priorizando la calidad del movimiento frente a la velocidad. Precisamente ahí reside parte del éxito de este ejercicio: combina fuerza, resistencia y movilidad sin necesidad de rutinas complejas.