Ana Pérez Ballesta, doctora, sobre las varices: el hábito que recomienda evitar es "estar más de 1 hora sin moverte"

Las piernas hinchadas, la sensación de pesadez o los calambres nocturnos pueden aparecer por distintas causas, pero cuando se repiten conviene prestarles atención. Las varices suelen asociarse a una cuestión estética, aunque también pueden estar relacionadas con molestias circulatorias y con problemas de retorno venoso.

Sobre este tema ha hablado Ana Pérez Ballesta, doctora y divulgadora sanitaria, en una publicación compartida en redes sociales. En ella explica que las varices son venas dilatadas que aparecen cuando las válvulas, encargadas de evitar que la sangre retroceda, dejan de cerrar bien. Como consecuencia, la sangre se estanca y la vena se hincha.

La doctora menciona varios factores que pueden influir en su aparición, como la predisposición genética, el embarazo, el sobrepeso, pasar muchas horas de pie o sentada y el tabaco. También señala síntomas como pesadez, dolor leve e intermitente, hinchazón, calambres o picor. En el mismo contenido, advierte de la importancia de prestar atención si hay edema persistente, cambios en el color o la textura de la piel o úlceras, signos que pueden sugerir progresión.

Entre las pautas que recoge Pérez Ballesta para el cuidado de las piernas están el uso de medias de compresión, el control del peso, caminar todos los días y no permanecer más de una hora seguida sin moverse. Este último hábito resulta especialmente relevante en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie, ya que el movimiento favorece la activación de las piernas.

La doctora también propone varios ejercicios sencillos. El primero consiste en realizar elevaciones de talones, poniéndose de puntillas para activar los gemelos, durante un minuto de trabajo y otro de descanso, repetido tres veces. También recomienda elevar las piernas a 90 grados durante 10 o 15 minutos, siempre que no existan problemas respiratorios ni de movilidad.

A estos ejercicios suma la flexión y extensión de tobillos, sentado o con las piernas elevadas, llevando la punta del pie hacia el cuerpo y después hacia el suelo durante 60 segundos con cada pierna, entre tres y cinco veces. Otra opción es el pedaleo tumbado, elevando las piernas y moviéndolas como si se estuviera en una bicicleta.

Además, recomienda caminar al menos 30 minutos al día, a buen ritmo. Las duchas de agua fría y los masajes drenantes desde los pies hacia el muslo también pueden aliviar. Aunque estas recomendaciones generales pueden ayudar, es importante acudir a un especialista si los síntomas persisten, empeoran o generan dudas.