Álvaro Campillo, experto en longevidad, sobre la regla del 5, 4, 3, 2, 1 para vivir más años: "Intenta no hacer más de 3 comidas al día y que la última sea al menos 2 horas antes de acostarte"

Aunque existen innumerables recomendaciones sobre alimentación, ejercicio o descanso, algunos especialistas apuestan por fórmulas sencillas que faciliten la aplicación práctica de estos consejos en el día a día. Ese es el caso de Álvaro Campillo, experto en longevidad, que ha compartido una propuesta conocida como la regla del 5-4-3-2-1. Se trata de una guía fácil de recordar que reúne varios hábitos relacionados con el movimiento, el sueño, la alimentación y el bienestar emocional.

La primera cifra de esta fórmula hace referencia a la actividad física. Campillo recomienda intentar realizar ejercicio al menos cinco días a la semana. Según explica, una opción es combinar sesiones de entre quince y veinte minutos de mayor intensidad con una vida activa durante el resto de la jornada.

El número cuatro está relacionado con el descanso nocturno. El experto aconseja dormir más de cuatro ciclos completos de sueño. Teniendo en cuenta que cada ciclo ronda los noventa minutos, esto equivale a superar las seis horas de descanso diario.

La tercera pauta tiene que ver con la alimentación. Campillo plantea una recomendación concreta: “Intenta no hacer más de 3 comidas al día”. La idea forma parte de una estrategia global basada en organizar mejor los horarios y evitar una ingesta constante a lo largo de la jornada.

La cifra dos se centra en el momento de la cena. Según explica el especialista, la última comida debería realizarse con una antelación mínima de dos horas respecto a la hora de acostarse. Incluso señala que, si ese margen es superior, puede resultar todavía más favorable.

El número uno está relacionado con el sedentarismo. Campillo insiste en que no conviene permanecer demasiado tiempo seguido sentado. Su consejo es evitar pasar largos periodos inmóvil y procurar levantarse y moverse con frecuencia a lo largo del día.