Ramón Gabaldón, entrenador de Pilar Rubio: "El mejor ejercicio para desarrollar glúteo es una buena zancada búlgara. Es muy importante la velocidad de ejecución"

Tonificar los glúteos es uno de los objetivos más habituales entre quienes entrenan con regularidad. Sin embargo, no siempre resulta fácil saber qué ejercicios ofrecen mejores resultados o con qué frecuencia conviene trabajarlos. Pilar Rubio lo tiene claro desde hace tiempo y reconoce que dedica una atención especial a este grupo muscular porque, según ha explicado en sus redes sociales, "intento siempre hacer glúteo, porque es un músculo muy grande que necesita más tiempo y trabajo".

Para lograr ese objetivo cuenta con el asesoramiento de Ramón Gabaldón, entrenador personal y CEO de Abe Life, quien recientemente compartió cuál considera que es el ejercicio más eficaz para desarrollar esta musculatura y qué aspectos marcan realmente la diferencia durante la ejecución. Según explicó, "el mejor ejercicio para desarrollar glúteo es una buena zancada búlgara", una variante que también recibe el nombre de sentadilla búlgara.

Este ejercicio consiste en apoyar un pie sobre un banco o una superficie elevada mientras la otra pierna permanece adelantada soportando el peso del cuerpo. Desde esa posición se realiza una flexión controlada para después volver a incorporarse, manteniendo la espalda recta y favoreciendo la activación del glúteo durante todo el recorrido.

Además de fortalecer esta musculatura, la zancada búlgara también implica el trabajo de cuádriceps e isquiotibiales y añade un componente de equilibrio que incrementa la exigencia del movimiento. Gabaldón destaca que uno de los aspectos más importantes no es únicamente completar las repeticiones, sino prestar atención a la técnica. "Es muy importante la velocidad de ejecución", señala el entrenador, insistiendo en que controlar el ritmo favorece una mejor activación muscular y un trabajo mucho más efectivo.

El entrenador también comparte varias recomendaciones para sacar el máximo partido a este movimiento. Aconseja iniciar el ejercicio desde la posición baja para ampliar el rango de movimiento y mejorar la conexión entre el cerebro y el músculo. Asimismo, recomienda situar correctamente el pie trasero, inclinar ligeramente el tronco hacia delante para facilitar la extensión de la cadera y realizar el impulso ascendente siguiendo una ligera trayectoria diagonal.

Otro de los mensajes en los que más insiste es la importancia de respetar la recuperación. Según explica, entrenar el glúteo hasta la fatiga no acelera los resultados. Al contrario, recuerda que "lo importante no es entrenarlo hasta reventarlo, sino saber gestionar la carga, la recuperación y la frecuencia de entrenamiento". Por ello, considera que lo más recomendable para la mayoría de las personas es trabajar esta musculatura entre dos y tres veces por semana, distribuyendo adecuadamente el esfuerzo.