Liz Hilliard, lider mundial de pilates con 69 años: "Estos movimientos trabajan múltiples grupos de músculos"

Mantener la fuerza muscular y la movilidad con el paso de los años no requiere necesariamente largas horas de gimnasio ni rutinas imposibles. La instructora de pilates Liz Hilliard, considerada una de las referentes internacionales de esta disciplina, defiende una forma mucho más sencilla de entrenar basada en ejercicios funcionales y movimientos compuestos.

A sus 69 años, Hilliard apuesta por sesiones cortas de apenas 15 o 20 minutos que pueden realizarse perfectamente en casa. Según explica, la clave no está en la intensidad extrema, sino en la constancia y en trabajar el cuerpo de manera global para mejorar fuerza, equilibrio y bienestar general.

Uno de los movimientos favoritos de la especialista es la sentadilla combinada con flexión de bíceps. Se trata de un ejercicio muy completo porque activa varios grupos musculares al mismo tiempo. Mientras las piernas y glúteos trabajan durante la bajada, los brazos se implican al elevar el peso hacia los hombros durante la subida. Hilliard explica que este tipo de ejercicios ayudan no solo a fortalecer el cuerpo, sino también a elevar ligeramente la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación. Además, insiste en que pueden hacerse con mancuernas ligeras o únicamente utilizando el propio peso corporal.

Otro movimiento sencillo que incluye en su rutina son los círculos con los brazos. Aunque pueda parecer un ejercicio básico, asegura que resulta muy útil para fortalecer hombros, activar la musculatura estabilizadora y favorecer una mejor postura corporal. Entre los ejercicios que también recomienda aparecen los fondos de tríceps realizados con ayuda de una silla o una superficie firme. Este movimiento trabaja especialmente la parte posterior de los brazos, aunque también obliga a activar abdomen y pecho para mantener el control corporal.

La plancha ocupa igualmente un lugar importante dentro de su propuesta. Mantener el cuerpo alineado mientras se sostiene el peso fortalece el abdomen profundo, la espalda y los glúteos. Según Hilliard, este ejercicio es especialmente útil para mejorar estabilidad y postura. Las flexiones completan esta rutina funcional. La instructora recuerda que pueden adaptarse a cualquier nivel apoyando las rodillas si es necesario. Aun así, siguen siendo un ejercicio muy eficaz para activar pecho, brazos, hombros y zona abdominal de manera simultánea.

Liz Hilliard recomienda practicar esta secuencia entre tres y cuatro veces por semana, ajustando la intensidad según las capacidades de cada persona. Su filosofía apuesta por entrenamientos accesibles, controlados y sostenibles en el tiempo, especialmente pensados para conservar la movilidad y la fuerza a medida que pasan los años. “Estos movimientos trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo”, destaca la experta, que defiende que cuidar el cuerpo no tiene por qué ser complicado cuando existe constancia y una rutina adaptada a cada etapa de la vida.