Qué es la 'mente de mono' y la importancia de dominarla para reducir la ansiedad

Durante muchas ocasiones de nuestra vida vivimos momentos en los que no podemos dejar de pensar y enlazar unos pensamientos con otros en nuestra mente. Es seguro que si lees este artículo te venga a la cabeza algún momento en el que te has acostado en la cama y estabas reflexionando en qué tenías que hacer al día siguiente, en asuntos del trabajo y así un sinfín de cosas que ibas enlazando sin poder dormir, de manera muy perjudicial para tu salud mental.

Por eso, es vital entender y conocer lo que es la 'mente de mono'. Se trata de un término que se utiliza para describir la tendencia de nuestra mente a estar constantemente ocupada con pensamientos, preocupaciones y distracciones. Esta metáfora sugiere que nuestra mente es como un mono saltando de rama en rama, sin descanso ni control. Esta condición es una característica intrínseca de la mente humana y puede ser especialmente problemática cuando se trata de lidiar con la ansiedad.

La 'mente de mono' se caracteriza por su tendencia a divagar y preocuparse por eventos pasados ​​o futuros. Puede llevarnos a revivir conversaciones incómodas, a preocuparnos por cosas que aún no han sucedido o a sentir ansiedad constante sobre diversos aspectos de nuestras vidas. Esta actividad mental desenfrenada puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, lo que, a su vez, puede afectar negativamente nuestra salud mental y física.

Por su parte, la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando la 'mente de mono' se descontrola, la ansiedad puede volverse crónica e incapacitante. La buena noticia es que los expertos coinciden en que dominar la 'mente de mono' es esencial para reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida. Estas son las razones para conseguir reducir este tipo de pensamiento por tu salud mental:

• Reducción del estrés

La 'mente de mono' a menudo genera pensamientos que no son realistas ni útiles. Aprender a controlar estos pensamientos puede reducir el estrés innecesario y permitir un enfoque más calmado en las situaciones reales.

• Mejor toma de decisiones

Cuando la mente está llena de preocupaciones y pensamientos ansiosos, es difícil tomar decisiones informadas. Dominar la 'mente de mono' puede ayudar a tomar decisiones más racionales y efectivas.

• Mayor concentración

La 'mente de mono' puede dificultar la concentración en tareas importantes. Al aprender a calmar la mente, podemos mejorar nuestra capacidad para concentrarnos en el trabajo, los estudios o cualquier actividad que estemos realizando.

• Mejora en las relaciones interpersonales

La ansiedad crónica puede afectar nuestras relaciones con los demás, ya que puede hacer que seamos menos pacientes y comprensivos. Controlar la 'mente de mono' puede ayudarnos a ser más presentes y empáticos en nuestras interacciones sociales.

• Bienestar general

La ansiedad crónica puede tener efectos negativos en la salud física y mental a largo plazo. Dominar la 'mente de mono' puede mejorar nuestro bienestar general y contribuir a una vida más feliz y saludable.

¿Cómo podemos dominar la 'mente de mono'?

Según señalan los expertos como la psicóloga María Gisela Moyá la desventaja principal de la 'mente del mono' es el hecho de que nos hace que nos cueste poner el foco en los pensamientos relevantes de nuestro día a día.

“Por un lado, la 'mente de mono' es dispersa y esto reduce nuestro nivel atencional, lo que denominamos ‘memoria de trabajo’, es decir, la capacidad de enfocarnos en diferentes tareas en un rango corto de tiempo. Nos disminuye la capacidad de decidir a dónde poner el foco y por cuánto tiempo, esto es, la atención y la concentración. Esto impacta en la eficiencia, la toma de decisiones, la capacidad de trasmitir ideas claras”, sentencia la psicóloga.

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Por eso, los expertos en mindfulness y meditación han desarrollado técnicas efectivas para ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. La meditación mindfulness implica prestar atención al presente de manera deliberada y sin juzgar. A través de la práctica regular de la meditación, podemos aprender a observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos, lo que reduce la influencia de la 'mente de mono'.

Además de la meditación, otras estrategias como la respiración consciente, el ejercicio regular y la búsqueda de apoyo profesional son importantes para controlar la ansiedad relacionada con este concepto.