Esto es lo que debes tardar en andar un kilómetro si quieres adelgazar caminando

Andar es una acción cotidiana para muchas personas y muy sana para la salud. Desplazamientos para ir hasta el centro de trabajo, para poder salir a comprar o para cualquier otra acción de la jornada. Así, son muchas las personas que deciden realizar pequeñas tareas o rutinas de su día a día caminando para mantener su estado físico de una forma saludable.

Sin embargo, esas caminatas pueden usarse para intentar adelgazar o mantenerse en forma si se hacen de una manera habitual y con una serie de pautas como las que marca la experta Michele Stanten, autora de 'The Walking Solution'. La clave reside en medir los tiempos que tardas en andar un kilómetro de distancia.

¿Cuánto se tarda en recorrer un kilómetro?

Más allá de contar los pasos, la experta se centra en medir los tiempos de esos pequeños paseos. "En general, la mayoría de la gente recorre un kilómetro entre 9 y 14 minutos", dice Stanten sobre el tiempo que suele tardar una persona en hacer a pie esa distancia. "No te preocupes si estás más cerca de los 14 que de los 9. Si tu objetivo es caminar un kilómetro todos los días o quieres añadir un kilómetro adicional al día, trata de dividir tu rutina en un par de caminatas de 10 minutos", indica la experta sobre cómo puedes repartir diferentes caminatas a lo largo de un mismo día.

Las actuales directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan llevar a cabo 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana. Si se traduce en actividad cardiovascular, eso equivale a unos 30 minutos, cinco días a la semana. De esa forma, Stanten explica que esos 30 minutos de cardio se pueden reducir "a tres paseos de 10 minutos al día" y especifica que eso "suele ser bastante factible".

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Asimismo, la autora de 'The Walking Solution' explica qué consejos o pautas puedes seguir para mejorar tu forma de andar y aumentar tu ritmo de marcha. En primer lugar, flexiona tus brazos. Luego, da pasos cortos pero rápidos. A continuación, balancea tus brazos hacia delante y "ponte bien erguido". Por último, elige un objetivo para centrar tu paseo: "La gente camina más rápido si elige un punto delante de sí y se concentra en él en lugar de mirar a su alrededor", mantiene Stanten en un artículo de 'Men's Health'.