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Un ejercicio para fortalecer el core que no es la plancha y es mucho más beneficioso para tu cuerpo
  1. Vida saludable
con las cuatro extremidades

Un ejercicio para fortalecer el core que no es la plancha y es mucho más beneficioso para tu cuerpo

Este movimiento te permitirá ganar fuerza y agilidad para moverte mejor y tener un mayor control del cuerpo

Foto: Esta postura se utiliza en ejercicios como el yoga. (iStock)
Esta postura se utiliza en ejercicios como el yoga. (iStock)

La cuadrupedia, o la posición en la que se apoya el cuerpo sobre las manos y las rodillas, es una postura que a simple vista puede parecer más propia de ejercicios infantiles o del mundo animal. Sin embargo, la comunidad médica y deportiva ha destacado su potencial para mejorar la salud y el bienestar físico. Este tipo de movimiento forma parte de disciplinas como el yoga, la fisioterapia y el pilates, donde se utiliza para trabajar la fuerza, el equilibrio y la movilidad de forma controlada y efectiva.

Uno de los principales beneficios de adoptar la cuadrupedia en la rutina de ejercicios es el desarrollo de la estabilidad corporal. Al estar apoyado sobre cuatro puntos (manos y rodillas), el cuerpo aprende a equilibrarse y a trabajar de forma coordinada, activando músculos que normalmente no se ejercitan.

placeholder Mantenerse en una posición dinámica de cuadrupedia es muy beneficioso. (Pixabay)
Mantenerse en una posición dinámica de cuadrupedia es muy beneficioso. (Pixabay)

Este trabajo involucra el core (músculos del abdomen y la espalda baja), que es fundamental para mantener una postura correcta y prevenir lesiones. Además, al mejorar la estabilidad, se consigue una mayor conciencia corporal, aspecto que resulta esencial en el entrenamiento de deportistas o para quienes buscan mejorar su postura en el día a día.

La posición en cuadrupedia es una aliada para el fortalecimiento muscular. Al realizar ejercicios en esta postura, como la extensión de extremidades o el "bird-dog" (extensión simultánea de un brazo y la pierna contraria), se trabajan diferentes grupos musculares, especialmente el glúteo, la espalda y el abdomen. Esto resulta muy útil para personas que padecen dolor lumbar, ya que se consigue una activación suave de los músculos sin cargar la columna vertebral. Según estudios fisioterapéuticos, esta posición también ayuda a descomprimir la zona lumbar y a aliviar tensiones, proporcionando un efecto terapéutico.

placeholder La cuadrupedia no tiene por qué ser estática. (Pexels/ cottonbro studio)
La cuadrupedia no tiene por qué ser estática. (Pexels/ cottonbro studio)

Otro aspecto destacado es el incremento de la movilidad y la flexibilidad. La cuadrupedia permite realizar movimientos amplios que ayudan a mejorar la elasticidad de las articulaciones, especialmente de las muñecas, caderas y hombros. De este modo, se previene la rigidez y se gana amplitud de movimiento, algo fundamental para mantener la funcionalidad y prevenir lesiones. Incluso, personas de edad avanzada pueden beneficiarse de la cuadrupedia, ya que los ejercicios que se realizan desde esta postura son suaves y adaptables a diferentes niveles de condición física.

Estar en cuadrupedia también tiene un impacto positivo en la respiración. Al mantener una columna alineada y liberar tensiones en la zona torácica, se facilita la expansión de los pulmones y la respiración diafragmática. Esto, a su vez, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, convirtiéndose en una práctica que no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. Es por ello que muchos expertos en yoga recomiendan ejercicios de cuadrupedia para alcanzar un estado de relajación y equilibrio mental.

La cuadrupedia, o la posición en la que se apoya el cuerpo sobre las manos y las rodillas, es una postura que a simple vista puede parecer más propia de ejercicios infantiles o del mundo animal. Sin embargo, la comunidad médica y deportiva ha destacado su potencial para mejorar la salud y el bienestar físico. Este tipo de movimiento forma parte de disciplinas como el yoga, la fisioterapia y el pilates, donde se utiliza para trabajar la fuerza, el equilibrio y la movilidad de forma controlada y efectiva.

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