Así funciona el Pilates reformer, el ejercicio ideal para fortalecer el abdomen más allá de los 40 años

La búsqueda del bienestar físico y mental se convierte en una prioridad para mantener una buena calidad de vida a cualquier edad. Sin embargo, pasados los 40 años hay ciertos aspectos del cuerpo que van evolucionando de forma natural. Así, en líneas generales, el metabolismo cambia, lo que lleva a buscar aliados para activarlo, y el cuerpo requiere un enfoque más consciente hacia el ejercicio.

Al respecto de la actividad física, el Pilates se ha convertido en una de las disciplinas que ha ganado popularidad por su capacidad para cuidar el cuerpo en cualquier etapa de la vida y comenzando en cualquier nivel de forma física. Unos beneficios que también se encuentran en el Pilates reformer, una propuesta concreta dentro de esta disciplina sobre la que ya hemos dado muchos detalles. Aunque, en esta ocasión nos centramos en un beneficio concreto. Sus ventajas para fortalecer la zona abdominal a cualquier edad.

Lo primero, es destacar por qué fortalecer el abdomen es clave a partir de los 40 años. Aunque lo denominamos como abdomen, tripa... la realidad es que no referimos al core, el conjunto que músculos centrales del cuerpo que ejercen como pilar del cuerpo. Un área que es fundamental para mantener una buena postura, prevenir dolores de espalda y mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Además, con la edad, los músculos del core tienden a debilitarse, lo que puede generar dolores crónicos, problemas en la columna vertebral, presión sobre las articulaciones y un peor equilibrio corporal. A ello se suma que fortalecer el abdomen ayuda a mantener un metabolismo activo. De ahí que contar con actividades físicas como el Pilates reformer sea esencial.

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Alexandra Benito

Respecto al ejercicio en sí, se trata de una variante del Pilates tradicional que se realiza en una máquina especialmente diseñada, conocida como 'reformer'. Una herramienta que consta de una plataforma deslizante, resortes ajustables, poleas y correas que permiten realizar ejercicios de bajo impacto, pero con gran efectividad.

Las claves del Pilates reformer

Así, los ejercicios se centran en el fortalecimiento del core (músculos abdominales, espalda baja y glúteos), pero también ayudan a trabajar todo el cuerpo. Al realizar movimientos lentos y precisos, se estimulan los músculos profundos del abdomen, lo que no solo ayuda a esculpir un vientre firme, sino que también mejora el soporte de la columna vertebral y la estabilidad del cuerpo en general.

Un ejercicio de bajo impacto que no somete las articulaciones a estrés o desgaste, a diferencia de otras actividades más agresivas como correr o levantar pesas, que se recomienda practicar de dos a tres veces por semana.

Además, los expertos aseguran que a partir del segundo o tercer mes practicándolo, los resultados serán más que evidentes en la mayoría de los casos. Aunque, lo ideal es consultar con un profesional deportivo, fisioterapéutico o sanitario para concretar las pautas concretas con las que se debe practicar en casa caso.