Este es el hábito diario que recomienda la psiquiatra Marian Rojas

• 5 cosas que puedes hacer para que no se note el envejecimiento en tu cuerpo
• No la conocías: la técnica para ordenar tu casa y que utilizan las personas con gran inteligencia emocional

La reconocida psiquiatra Marian Rojas Estapé ha compartido en diversas plataformas un consejo que podría transformar la manera en que abordamos nuestras actividades diarias: caminar. Este hábito, respaldado por investigaciones científicas, no solo es sencillo de incorporar en la rutina diaria, sino que también tiene efectos comprobados en el rendimiento cognitivo y el bienestar general.

Entre los estudios que Rojas Estapé destaca se encuentra la investigación "The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement", realizada en 2009 por la Universidad de Illinois. En este experimento, 20 chicos y chicas preadolescentes participaron en pruebas cognitivas antes y después de caminar durante 20 minutos en una caminadora. Los resultados fueron contundentes: el ejercicio físico mejoró la precisión de las respuestas y el rendimiento académico de los participantes. Además, se observó una activación en las regiones del cerebro asociadas con la realización de tareas cognitivas, evidenciada por impulsos eléctricos.

Más de una década después, el interés por la relación entre el ejercicio y el rendimiento mental ha seguido creciendo. Un estudio reciente publicado en 2023 por la revista 'Nature' amplió esta perspectiva al analizar el impacto del entorno en la actividad física. Según esta investigación titulada "Hacer ejercicio es bueno para el cerebro, pero hacerlo al aire libre es potencialmente mejor", caminar al aire libre ofrece beneficios adicionales. En el experimento, 30 participantes caminaron tanto en interiores como en exteriores, y los resultados mostraron que quienes caminaron en entornos naturales durante 15 minutos lograron tiempos de reacción significativamente más rápidos a estímulos que quienes realizaron la misma actividad en interiores.

Esta última investigación apoya la teoría de la restauración de la atención, propuesta por los psicólogos Rachel y Stephen Kaplan, la cual argumenta que los entornos naturales facilitan una desconexión de las exigencias cotidianas. Esto permite restaurar las capacidades mentales y mejorar el rendimiento cognitivo de manera más efectiva que en espacios cerrados.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé, conocida por promover hábitos que favorecen el bienestar mental y emocional, subraya que integrar caminatas diarias, especialmente en espacios al aire libre, es una manera accesible y eficiente de cuidar la salud mental. Además, este hábito no solo beneficia el cerebro, sino que también reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y fomenta la claridad mental.

En un mundo acelerado, donde la sobrecarga de estímulos es constante, caminar se convierte en un acto de autocuidado que conecta el cuerpo con la mente. Tal como lo sugieren los estudios citados por Rojas Estapé, 15 a 20 minutos de caminata al día podrían marcar una diferencia significativa en nuestra capacidad para enfrentar los retos cotidianos con mayor enfoque y energía.