Si envías correos fuera del horario laboral, esto es lo que implica según la psicología

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Enviar correos fuera del horario laboral se ha convertido en una práctica habitual en muchos entornos de trabajo, especialmente con la expansión del teletrabajo y la conectividad digital. Aunque pueda parecer un gesto inofensivo o incluso una muestra de compromiso, la psicología advierte sobre las consecuencias negativas de esta costumbre. Tanto para quien envía los mensajes como para quienes los reciben, esta dinámica puede generar estrés, ansiedad y afectar la salud mental a largo plazo.

Tal como explica la experta en psicología Sara González en 'La mente es maravillosa', tendemos a encontrar lugares de trabajo donde se cree que un trabajador es más productivo si trabaja más horas extras, se salta los descansos o come mientras trabaja. Estamos en una etapa donde la inmediatez y el compromiso son las principales exigencias.

Por ello, en este tipo de contexto, es lógico que tendamos a enviar y contestar emails de trabajo, incluso si estamos fuera del horario laboral. Lo hacemos bajo una sensación de urgencia que, en muchas ocasiones, es falsa, ya que la mayoría de los asuntos que se tratan pueden esperar. Este tipo de situaciones hace que no podamos desconectar nunca al 100 %.

También el sentido de la responsabilidad puede estar detrás de ello, así nos lo indica González. "Existe la ansiedad por responder a un email del trabajo sin que exista presión directa por parte de los superiores", comienza explicando la experta en psicología. "Puede existir el interés genuino por sacar las tareas adelante y un sentido de la responsabilidad con los compañeros", añade.

Eso implica que no es que tengamos miedo a un posible despido si no estamos disponibles, sino que experimentamos cierto miedo a que nuestros compañeros tengan que soportar alguna consecuencia si decidimos no contestar a temas sencillos que puede que no requieran ni siquiera que pongamos en marcha el ordenador.

No lograr poner límites en el entorno laboral aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede derivar en fatiga crónica, ansiedad y dificultades para conciliar el sueño. A largo plazo, este estado de alerta permanente contribuye al agotamiento emocional y al síndrome de burnout, una condición reconocida por la Organización Mundial de la Salud como resultado del estrés laboral crónico.

Para mitigar estos efectos, es fundamental establecer límites claros y fomentar una cultura empresarial que respete los tiempos de descanso. Algunas empresas ya han implementado políticas que restringen el envío de correos fuera del horario laboral o permiten la opción de programarlos para ser enviados en la jornada siguiente. En última instancia, aprender a desconectar es esencial no solo para mejorar la salud mental, sino también para optimizar el rendimiento y la satisfacción laboral.

A nivel individual, establecer hábitos como programar correos para el día siguiente, silenciar notificaciones fuera del horario de trabajo y comunicar límites de disponibilidad puede ayudar a mejorar el equilibrio entre la vida profesional y personal. Y si no terminas de poder hacerlo por ti misma, es importante que acudas a un especialista que pueda ayudarte.