Caminar estos minutos al día puede alargarte la vida entre 5 y 10 años según este estudio de Estados Unidos

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Un reciente estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine revela que caminar durante 160 minutos al día a un ritmo moderado podría aumentar la esperanza de vida entre 5 y 11 años. La investigación, que analizó datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), indica que incluso pequeños incrementos en el caminar diario pueden tener beneficios significativos para la salud. El estudio se centró en adultos mayores de 40 años, destacando lo accesible e impactante que puede ser caminar como forma de ejercicio.

Para las personas menos activas, el estudio sugiere que caminar solo 111 minutos adicionales al día podría añadir hasta 11 años a su esperanza de vida. El doctor Adedapo Iluyomade, cardiólogo preventivo, enfatizó la importancia de estos hallazgos para aquellos que actualmente llevan un estilo de vida sedentario. “Caminar solo una hora al día puede suponer un aumento apreciable de la longevidad, ya que cada hora caminada podría añadir horas de vida”, explicó.

El estudio encontró que los participantes que caminaban 160 minutos al día, a un ritmo de 3 millas por hora, experimentaron un aumento en su esperanza de vida promedio de 78.6 años a 84 años. Por el contrario, los individuos menos activos vieron una disminución en su esperanza de vida de aproximadamente seis años. La investigación subraya la importancia de la actividad física regular, especialmente caminar, como una forma simple pero efectiva de mejorar la salud y la longevidad.

Caminar tiene numerosos beneficios más allá de solo extender la vida. Mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable. También contribuye al bienestar mental, al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El Dr. Iluyomade destacó que caminar es una actividad en la que cualquiera puede participar, independientemente de su nivel de forma física o edad, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más accesibles e impactantes. Caminar regularmente también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, contribuyendo a la salud y el bienestar general.