Si quieres ralentizar el envejecimiento esta es la fórmula, según los expertos

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Envejecer es inevitable, pero la ciencia sigue descubriendo maneras de hacerlo más lentamente y con mejor calidad de vida. Un estudio publicado en 'Nature Aging' por Heike A. Bischoff-Ferrari y su equipo ha identificado tres hábitos clave que podrían ayudar a ralentizar el envejecimiento biológico: tomar omega-3, vitamina D y hacer ejercicio de forma regular.

El estudio, titulado 'Efectos individuales y aditivos de la vitamina D, el omega-3 y el ejercicio en los relojes de metilación del ADN del envejecimiento biológico en adultos mayores del ensayo DO-HEALTH', analizó a 777 personas mayores de 70 años a lo largo de tres años.

Para medir el envejecimiento biológico, los investigadores utilizaron relojes epigenéticos, herramientas que permiten determinar si el cuerpo envejece más rápido o más lento de lo normal. Los resultados fueron claros: quienes tomaban 1 gramo diario de omega-3 mostraban signos de envejecimiento más lento en tres de los cuatro biomarcadores estudiados.

Pero eso no fue todo. La combinación de omega-3, vitamina D (2.000 UI diarias) y ejercicio en casa tuvo un efecto aún mayor. Según los investigadores, esta rutina permitió ralentizar el envejecimiento biológico entre 2,9 y 3,8 meses en tres años. Puede parecer poco, pero a largo plazo, cualquier reducción en la velocidad del envejecimiento puede marcar la diferencia.

Los expertos insisten en que no se trata de soluciones milagrosas, sino de adoptar pequeños cambios sostenibles en el tiempo. Lo importante es la constancia. En el estudio, quienes fueron más disciplinados con la suplementación y el ejercicio obtuvieron los mejores resultados.

Eso sí, antes de empezar cualquier cambio en la dieta o añadir suplementos como el omega-3 o la vitamina D, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Cada organismo es diferente, y un especialista podrá indicar las dosis adecuadas y si realmente es necesario en cada caso.

La clave que nos presentan es sencilla: una buena alimentación, algo de ejercicio y el apoyo de ciertos suplementos pueden ayudar a que el cuerpo envejezca más despacio. No se trata de evitar el paso del tiempo, sino de llegar a la vejez en las mejores condiciones posibles.

Si quieres empezar a aplicar esta fórmula en tu vida, pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Añadir más alimentos ricos en omega-3, exponerse al sol con moderación para mejorar los niveles de vitamina D y moverse más en el día a día son pasos sencillos que pueden contribuir a un envejecimiento más saludable.