Esta es la rutina de abdominales exprés que puede ayudarte a ganar fuerza a partir de los 40 años

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A partir de los 40, fortalecer la musculatura abdominal no solo ayuda a mantener una figura más firme, sino que se convierte en una herramienta clave para cuidar la postura, la salud lumbar y la estabilidad general. La instructora Pau Tedeschi, conocida en Instagram como @boticariayoga, ha compartido una rutina de cinco minutos que combina control, conciencia corporal y activación profunda del core, y que puede incorporarse fácilmente al inicio o al final de una práctica de yoga o entrenamiento funcional.

La secuencia comienza con una postura básica de piernas elevadas en ángulo recto, mientras se movilizan los brazos a los lados del cuerpo. Este primer ejercicio, similar a la preparación del 'hundred' en Pilates, despierta la musculatura abdominal sin exigir movimiento de piernas, lo que permite trabajar desde la estabilidad.

A continuación, realiza una patada alterna con piernas extendidas, un ejercicio clásico que activa el recto abdominal y exige una correcta alineación de la pelvis. El tercer ejercicio es una variante del 'hollow hold', en el que mantiene brazos y piernas extendidos en el aire en una contracción isométrica sostenida que desafía la fuerza del centro corporal.

En el cuarto, introduce una plancha con rotación de tronco, que no solo implica los oblicuos sino que mejora el control postural y la movilidad. Finalmente, se queda en una plancha frontal estática, una postura simple en apariencia, pero muy eficaz para trabajar la estabilidad del core profundo y el control respiratorio.

Más allá del aspecto físico, esta propuesta invita a moverse con atención plena. "Esto te va a ayudar a reconectar con tu poder interno", afirma Tedeschi, haciendo énfasis en la importancia de la conciencia corporal y el respeto por los límites personales.

Eso sí, como con cualquier rutina física, especialmente a partir de cierta edad o en personas con antecedentes de lesiones, se recomienda consultar previamente con un profesional de la salud o la actividad física para asegurar que los ejercicios se adapten a cada necesidad individual.