Los 10 mandamientos para prevenir el cáncer, según la OCU

El cáncer es una de las enfermedades más temidas en la actualidad, tanto por su impacto sanitario como por su carga emocional. Según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en 2020 se diagnosticaron en España 277.234 nuevos casos de cáncer, una cifra estable respecto a años anteriores. No obstante, el informe también señala una tendencia preocupante: los casos en mujeres aumentaron un 1 % en comparación con 2019, mientras que en hombres se observó un leve descenso.

Aunque existen factores genéticos y hereditarios que no pueden modificarse, los expertos recuerdan que el estilo de vida juega un papel fundamental en la prevención. Por ello, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha recopilado, a partir del Código Europeo contra el Cáncer, una lista de diez medidas prácticas que cualquier persona puede aplicar para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

1. No fumar

El tabaco sigue siendo el principal factor de riesgo evitable. No importa si es rubio, negro o de liar: dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para la salud. Y no solo afecta a quien fuma. El humo ajeno también es perjudicial, por lo que es esencial evitar ambientes contaminados por tabaco.

2. Mantener un peso saludable

El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Más allá de la estética, controlar el peso es una cuestión de salud. Dieta equilibrada y ejercicio son aliados fundamentales para prevenir la obesidad y sus consecuencias.

3. Comer bien: menos carnes procesadas, más vegetales

La alimentación influye directamente en la prevención del cáncer. La OCU recomienda reducir el consumo de carnes rojas, procesadas y ultraprocesados ricos en sal, grasas o azúcares. En su lugar, apuesta por frutas, verduras, legumbres y cereales integrales como base de tu dieta diaria.

4. Reducir (o eliminar) el consumo de alcohol

Aunque culturalmente aceptado, el alcohol es un factor de riesgo probado para diversos tipos de cáncer. Beber menos o abstenerse por completo no solo favorece la prevención, sino que también ayuda a controlar el peso.

5. Hacer ejercicio con regularidad

El sedentarismo es otro gran enemigo silencioso. Si pasas muchas horas al día sentado, compénsalo caminando, subiendo escaleras o incorporando rutinas de ejercicio adaptadas a tu edad y condición física. Moverse cada día es clave.

6. Protegerse del sol, especialmente en verano

El melanoma y otros tipos de cáncer de piel están relacionados con la exposición solar prolongada. Usa protector solar a diario, evita las horas punta de radiación y olvídate de las cabinas de rayos UVA. La prevención comienza con el hábito.

7. Evitar la exposición a sustancias cancerígenas

En el entorno laboral y doméstico, algunas sustancias pueden aumentar el riesgo. Desde compuestos químicos hasta el gas radón, la OCU insiste en la importancia de conocer los riesgos, cumplir con las normativas de seguridad e higiene, y tomar medidas cuando sea necesario.

8. Fomentar la lactancia y evita tratamientos hormonales innecesarios

La lactancia materna no solo beneficia al bebé, también protege a la madre frente a determinados tipos de cáncer. En contraste, la terapia hormonal sustitutiva durante la menopausia puede aumentar el riesgo, por lo que debe ser valorada con cautela.

9. Vacunarde (y vacunar a tus hijos)

Algunos virus están directamente relacionados con el desarrollo de cáncer. Las vacunas contra el virus del papiloma humano (VPH) y la hepatitis B forman parte de las estrategias preventivas más eficaces. Asegúrate de cumplir con los calendarios vacunales recomendados.

10. Participar en programas de detección precoz

El diagnóstico temprano mejora enormemente las tasas de supervivencia. Programas como el cribado de cáncer de colon (50-69 años), mamografías (mujeres de 50-69) o citologías de cuello uterino (25-65 años) son herramientas esenciales. Ante cualquier síntoma persistente, consulta sin demora con tu médico.

Desde la OCU, además, se alerta sobre las barreras que todavía existen para acceder a tratamientos oncológicos. En el informe “Los medicamentos para el cáncer: altos precios y desigualdad”, publicado dentro de la campaña No es Sano, se denuncia la falta de transparencia en los precios y las estrategias de la industria farmacéutica, que pueden limitar el acceso a terapias innovadoras en el sistema público