Marta León, experta en salud hormonal femenina: “Hay señales que muchas mujeres sentimos y normalizamos. Pero no es normal. Y no es casualidad”

Marta León lleva más de una década acompañando a mujeres en el cuidado de sus hormonas a través de la alimentación y los hábitos de vida. Su último libro pone el foco en un factor poco conocido pero clave para la salud femenina: el estroboloma, un conjunto de bacterias intestinales capaz de “reciclar” estrógenos y participar en la regulación hormonal.

“Dentro de la microbiota hay un equipo de élite que decide qué hormonas se aprovechan, se reutilizan o se eliminan”, explica. Cuando ese sistema funciona mal, no solo aparecen problemas digestivos, también aumentan los dolores menstruales, la inflamación o la dificultad para mantener un peso saludable.

Para León, la salud hormonal no se entiende sin una buena salud intestinal. Un intestino equilibrado ayuda a resolver procesos inflamatorios y a que el ciclo menstrual sea menos doloroso. Por eso insiste en que, si hay reglas incapacitantes, endometriosis o hinchazón cíclica, “hay que mirar también cómo está nuestro intestino, no solo los ovarios”.

Lo que aconseja es una dieta variada con al menos 60 alimentos distintos a la semana, pescado fresco tres veces (cuatro si es posible), huevos de dos en dos para asegurar proteína suficiente y alimentos fermentados como kéfir, chucrut o aceitunas de calidad. Eso sí, recomienda introducirlos poco a poco y observar la respuesta del cuerpo.

León defiende planificar la menopausia como un “plan de pensiones hormonal” que incluya más proteínas, reducción de hidratos de carbono por la noche, grasas saludables, fitoestrógenos de legumbres y semillas, y alimentos ricos en omega-3. “Un día más de pescado a la semana es un ibuprofeno menos con la regla”, afirma. También aconseja vitamina D, ejercicio de fuerza y de impacto, y gestionar el estrés para reducir sofocos y proteger huesos y músculo.

La experta recuerda que la microbiota intestinal y vaginal influyen en la fertilidad y que incluso algunas clínicas ya lo estudian antes de iniciar tratamientos. Cuidar el equilibrio bacteriano, descartar celiaquía no diagnosticada o resolver problemas bucales como la periodontitis son pasos que, según León, pueden marcar la diferencia.

León propone verlo como una inversión a largo plazo: hábitos alimentarios y de vida que no solo alivian síntomas, sino que preparan al cuerpo para llegar a las próximas décadas con energía, autonomía y calidad de vida. Porque, como recuerda, “sin microbiota en equilibrio no hay salud hormonal, y sin salud hormonal no hay bienestar pleno”.