Estos son los cinco alimentos más eficaces para reducir los dolores de regla

• Los mitos más extendidos sobre la menstruación: desde alterar el ciclo de tu compañera de piso a que se corta a bañarse
• ¿Sabías que la regla también afecta a tu cabello? Descubre todos los cambios que ocasiona en él

Cada mes, millones de mujeres lidian con molestias físicas que van desde el dolor abdominal hasta la fatiga o el mal humor. Pero lo que muchas desconocen es que pequeños cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia durante los días de menstruación. La buena noticia es que algunos alimentos no solo nutren, sino que también ayudan a aliviar los síntomas menstruales de forma natural. Especialistas en nutrición y salud hormonal coinciden en que llevar una dieta rica en ciertos nutrientes puede contribuir a reducir la inflamación y los espasmos musculares propios del periodo. Te contamos cuáles son los cinco alimentos más recomendados por los expertos para sobrellevar mejor esos días del mes.

Uno de ellos es el plátano que, además de ser una fuente rápida de energía, contiene potasio y vitamina B6, dos aliados en la lucha contra la retención de líquidos y los cambios de humor. También ayuda a relajar los músculos, lo que puede disminuir los calambres uterinos. Por otro tenemos la avena que puede ser mucho más terapéutica de lo que parece. Rica en magnesio y fibra, este cereal integral no solo ayuda a regular el tránsito intestinal —que a veces se altera durante la menstruación—, sino que también contribuye a reducir la inflamación y la tensión muscular. Asimismo, el pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, conocidos por su capacidad antiinflamatoria. Varios estudios han demostrado que las mujeres que incluyen pescado azul en su dieta con regularidad tienden a experimentar menos dolor menstrual. Además, estos ácidos grasos favorecen el equilibrio hormonal.

Durante la menstruación, muchas mujeres presentan una leve bajada de hierro, por lo que incorporar verduras como espinacas o acelgas puede ayudar a reponer este mineral esencial sin recurrir siempre a suplementos. Además, su contenido en calcio y magnesio también ayuda a relajar los músculos y a reducir la sensación de hinchazón. Por último el chocolate negro (mínimo 70% cacao) además de levantar el ánimo contiene magnesio, que actúa como relajante muscular y ayuda a mitigar los cólicos.

Optar por una alimentación más consciente durante los días de regla no significa hacer dieta ni restringirse, sino entender que ciertos ingredientes pueden convertirse en aliados naturales. Incorporarlos poco a poco puede ser un primer paso para vivir el ciclo menstrual con más bienestar y menos molestias. Porque cuidar lo que comemos también es una forma de autocuidado.