La fórmula para perder peso en verano: entrenar fuerza mantiene activa la quema de calorías, según esta investigación

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Con la llegada de la temporada estival, muchas personas buscan estrategias efectivas para controlar su peso sin caer en dietas extremas. Un estudio liderado por investigadores del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a la Universidad de Harvard, señala que el entrenamiento de fuerza podría ser la pieza clave para mantener el metabolismo activo y favorecer la quema de calorías durante todo el día.

Tradicionalmente, el ejercicio aeróbico ha sido el gran protagonista cuando se habla de salud cardiovascular. De hecho, su eficacia para fortalecer el corazón y mejorar la capacidad pulmonar está más que comprobada. Sin embargo, esta investigación de Harvard pone el foco en otro tipo de actividad que, hasta hace algún tiempo, había quedado en un segundo plano: el entrenamiento de resistencia.

Según explica la doctora Rania Mekary, profesora adjunta de cirugía en Brigham and Women’s y docente en la Universidad MCPHS, el trabajo con pesas ayuda a mantener e incluso aumentar la masa muscular, un tejido que tiende a disminuir con el paso de los años. Lo interesante es que esta ganancia de músculo se traduce en un metabolismo más acelerado, lo que significa que el organismo continúa quemando calorías incluso en reposo.

Además de este beneficio, los investigadores destacan otro punto clave: el impacto positivo del entrenamiento de fuerza sobre la grasa abdominal. Esta grasa visceral, que se acumula alrededor de órganos vitales, se considera uno de los factores de mayor riesgo para desarrollar problemas cardíacos. Mantenerla a raya no solo contribuye a un mejor aspecto físico, sino que protege la salud del corazón a largo plazo.

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En otras palabras, incorporar sesiones de pesas o resistencia a la rutina semanal no es solo un recurso estético para moldear el cuerpo, sino una herramienta estratégica para cuidar el metabolismo y prevenir enfermedades. Y aunque el cardio sigue siendo un aliado indiscutible, sumar el entrenamiento de fuerza ofrece una ventaja adicional: convierte al propio cuerpo en una máquina de quemar energía las 24 horas del día.

De este modo, para quienes buscan perder peso este verano sin recurrir a soluciones rápidas ni milagrosas, la ciencia apunta a una fórmula clara: combinar movimiento cardiovascular con ejercicios de fuerza para potenciar los resultados y, de paso, ganar salud.