El sencillo truco que tienes que saber si quieres calmar tu mente en cuestión de minutos, según la psicología

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Sentir cómo la ansiedad se dispara en momentos de tensión no es extraño: la respiración se acelera, los nervios se hacen presentes y la mente parece no detenerse. Sin embargo, la psicología ofrece un recurso tan simple como poderoso para frenar ese torbellino mental: acercarse a la naturaleza. En concreto, la doctora Tchiki Davis, especialista en bienestar psicológico, explica en Psychology Today que dedicar unos minutos a rodearse de verde puede marcar la diferencia.

Puede ser un parque, un pequeño jardín o incluso un rincón de tu casa lleno de plantas. La clave está en cambiar de entorno, respirar con calma y permitir que el contacto con la naturaleza actúe como un bálsamo para el estrés. Una vez en ese espacio, los expertos aconsejan añadir un ejercicio de respiración profunda, recomendado por MedlinePlus.

El proceso es sencillo: buscar una postura cómoda, colocar una mano sobre el estómago y otra en el pecho, inhalar lentamente hasta llenar los pulmones, mantener el aire unos segundos y exhalar despacio, notando cómo el abdomen se contrae. Esta técnica, utilizada de manera regular, ayuda a reducir la tensión y a recuperar la sensación de control.

La ciencia respalda este efecto. Investigaciones citadas por La Nación señalan que convivir con plantas o pasar tiempo en entornos naturales no solo disminuye el estrés, también favorece la concentración y mejora el estado de ánimo. Cabe mencionar que es un recordatorio de que no siempre se necesitan soluciones complejas para cuidar de la salud mental.

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POR S. G.

Cuando no es posible salir al exterior, existen alternativas igualmente efectivas. Por ejemplo, se recomienda mantener una rutina activa: caminar, nadar, montar en bici o incluso realizar tareas domésticas que impliquen movimiento. El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, capaces de contrarrestar la tensión acumulada.

Otros hábitos que fortalecen la resiliencia emocional incluyen dormir lo suficiente, reducir el consumo de cafeína y alcohol, practicar la meditación diaria, reír con amigos y llevar un diario personal. Cada una de estas acciones contribuye a construir un estilo de vida que protege frente al estrés. La próxima vez que la ansiedad aparezca sin previo aviso, quizá lo más útil no esté en una pastilla ni en un manual complejo, sino en un paseo breve entre árboles y un par de respiraciones conscientes.