Calma tu ansiedad con esta infalible técnica de los años 90 que recomiendan los psicólogos a sus pacientes

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El ritmo acelerado, las preocupaciones laborales y los problemas personales han convertido la ansiedad y el estrés en una parte desagradable de la vida cotidiana para muchas personas. Cuando estas emociones se intensifican, pueden generar síntomas físicos como taquicardias, sensación de agobio o insomnio. Si no se gestionan adecuadamente, pueden derivar en problemas de salud más graves.

Para ayudar a las personas a reducir la tensión emocional, una de las técnicas más recomendadas es el 'abrazo de la mariposa', un método sencillo que ayuda a calmar la mente y el cuerpo de forma rápida. Esta técnica de estimulación bilateral creada en 1997, es una herramienta ampliamente utilizada en el ámbito de la psicología y la neurociencia para reducir el estrés y procesar emociones intensas.

Este ejercicio se basa en un movimiento rítmico y alterno de las manos sobre el pecho, algo que activa ambos hemisferios cerebrales y genera una respuesta de relajación. Su efectividad ha sido demostrada en personas de todas las edades para afrontar momentos de ansiedad, pánico o angustia.

Para realizarla debes colocar las manos en la parte superior de los brazos o en los hombros, asegurándote de que tus dedos toquen la clavícula. Después, comienza a dar pequeños golpecitos de forma alterna, como si estuvieras imitando el aleteo de una mariposa.

A su vez debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca de manera lenta y controlada, enfocándote en el ritmo de tu respiración. Para una mayor concentración, cierra los ojos y observa cómo tu cuerpo comienza a relajarse a medida que continúas con el ejercicio durante unos minutos.

La estimulación bilateral ayuda a regular el sistema nervioso y disminuir la activación de la amígdala, la región del cerebro relacionada con el miedo. Al activar el sistema nervioso parasimpático, promueve la relajación, reduce la producción de cortisol y genera una sensación de calma.

Aunque la práctica de esta técnica puede ofrecer alivio inmediato, es importante recordar que quienes sufren ansiedad crónica deberían buscar apoyo profesional para un tratamiento más completo. Disponer de herramientas como esta nos ayuda a recuperar el equilibrio emocional y poder afrontar el estrés del ritmo de vida de una manera más efectiva.