Conoce el sencillo ejercicio con el que lograrás rebajar la ansiedad en cuestión de minutos

• Esta es la técnica de relajación muscular con la que te será más fácil conciliar el sueño
• Estos son los diferentes tipos de meditación que harán que te relajes y digas adiós al estrés

Meditación, yoga, tai chi... son varias las disciplinas que utilizan la respiración como base para entrar de lleno en un estado de relajación y abandonar el estrés y la ansiedad. Dentro de las técnicas de relajación existe una que es la más efectiva para conseguir mantener a raya la ansiedad. Se conoce como 'suspiro cíclico' y es muy útil para proporcionar la calma que necesitamos en una situación de estrés.

Esta técnica posee efectos muy positivos para nuestro bienestar emocional y consiste en activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de reducir el ritmo cardíaco y promover la relajación.

Este método no requiere de un lugar ni condiciones específicas para realizarse, lo que es una herramienta práctica para el día a día. Para practicar el suspiro cíclico debemos, en primer lugar, inhalar profundamente por la nariz hasta llenar los pulmones. Después debemos llevar a cabo una segunda inspiración más profunda para expandir al máximo los pulmones.

Por último hay que exhalar lentamente por la boca, asegurándonos de liberar todo el aire que tenemos retenido en nuestros pulmones. Es conveniente repetir este proceso durante cinco minutos para comenzar a notar su acción relajante en nuestro sistema nervioso.

Los resultados del estudio, realizado por la Escuela de Medicina de Stanford, mostraron que esta práctica no solo redujo significativamente la ansiedad de los participantes, sino que también mejoró su estado de ánimo diario de manera más efectiva que otros ejercicios.

Y es que una de las principales ventajas de esta técnica es su simplicidad. No requiere de tiempo excesivo ni condiciones específicas, por lo que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria.

La capacidad de esta técnica para activar el sistema nervioso parasimpático la convierte en una herramienta perfecta para combatir el estrés crónico, mejorar la calidad de vida y gestionar mejor las situaciones de tensión, manteniendo un estado de ánimo más positivo a largo plazo.