Este es el truco rápido para dormir ocho horas del tirón que recomienda una experta en bienestar

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Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. El sueño permite que nuestro cuerpo y cerebro se recarguen, liberándose del estrés diario y preparándonos para un nuevo día con energía. Sin embargo, lograr una buena calidad de sueño no siempre es fácil. Las demandas de la vida moderna, el estrés y otros factores pueden interferir en la cantidad y calidad del descanso, lo que afecta directamente nuestro bienestar.

En la búsqueda de técnicas para mejorar el sueño, Carla Porcel, especialista en bienestar con una comunidad de más de 474 mil seguidores, ha compartido una práctica simple que, asegura, mejora la calidad del descanso y alivia molestias musculares en cuello y espalda. Esta técnica, que solo requiere un minuto, se puede realizar antes de dormir y no exige cambios drásticos en los hábitos diarios.

La práctica consiste en tumbarse boca arriba en el borde de la cama, dejando los hombros al nivel del borde y permitiendo que la cabeza cuelgue hacia abajo. Según Porcel, mantener esta postura durante un minuto puede aliviar la tensión acumulada en el cuello y las cervicales, mejorar la postura y, además, ayudar a descongestionar la nariz, lo que facilita la respiración y el descanso nocturno. Este ejercicio no solo prepara el cuerpo para el sueño, sino que también ofrece un momento de conexión personal y relajación.

Además, la experta resalta que adoptar pequeñas acciones diarias como esta, junto con una buena alimentación y ejercicio regular, son clave para una adecuada higiene del sueño. Un solo minuto dedicado a esta técnica antes de dormir puede traer grandes beneficios: mejora del descanso, alivio de tensiones musculares y optimización de la respiración, contribuyendo a un descanso reparador y profundo.

Los beneficios de esta técnica van más allá del alivio inmediato de la tensión. La práctica regular puede contribuir a una postura más equilibrada durante el día, reduciendo la probabilidad de acumular dolor en las áreas donde generalmente se acumula el estrés, como cuello y espalda.Además, al mejorar la respiración, permite que el cuerpo se oxigene mejor, un aspecto clave para lograr un sueño profundo y reparador.

La importancia de una buena higiene del sueño se subraya cada vez más en los estudios sobre salud. Incluir técnicas simples como esta en la rutina diaria puede ser la diferencia entre un descanso superficial y uno verdaderamente reparador.