El sencillo ejercicio que te dirá si estás envejeciendo correctamente

La capacidad de mantener el equilibrio sobre una sola pierna podría revelar datos significativos sobre nuestro estado de salud. Aunque puede parecer una prueba sencilla, este test aporta información relevante para evaluar la condición física y el control neuromuscular.

Y es que, el hecho de apoyarse sobre una sola pierna implica mucho más que tener fuerza muscular. Esta habilidad requiere la coordinación de varios sistemas que son los responsables de mantener la estabilidad. Estos tienden a debilitarse con el tiempo, haciendo que el equilibrio se vea afectado a medida que envejecemos.

Los investigadores han comprobado que el tiempo que se puede sostener el equilibrio en una sola pierna disminuye de forma considerable con cada década que avanzamos.

La pérdida de masa muscular suele asociarse al envejecimiento, afectando tanto la fuerza como la movilidad. Sin embargo, los expertos destacan que aunque la fuerza es un elemento importante, no es el principal factor que determina la capacidad de equilibrio. Si bien la fuerza muscular es esencial para realizar tareas cotidianas, el equilibrio es fundamental para prevenir caídas, especialmente en las personas mayores.

El test de equilibrio sobre una pierna resulta eficaz porque involucra no solo a los músculos, sino también al cerebro, que debe procesar la información sensorial rápidamente para ajustar la postura.

Con el envejecimiento, esta coordinación entre el cerebro y los músculos se reduce, haciendo que la estabilidad sea más difícil de mantener. A pesar de que el equilibrio disminuye con el tiempo, es una habilidad que puede entrenarse.

Existen ejercicios específicos para mejorar la estabilidad, como el yoga o, simplemente, practicar la postura en una sola pierna. Las personas mayores que participan en programas de entrenamiento de equilibrio pueden reducir su riesgo de caídas y mejorar su seguridad en las actividades diarias.