Pilates, yoga o hipopresivos: las diferencias y beneficios de estos ejercicios en verano

Si estás pensando en empezar a hacer ejercicio este verano, lo primero es conocer los diferentes tipos de disciplinas y sus beneficios. Hoy nos vamos a centrar en tres opciones muy populares que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos: el Pilates, el Yoga y los ejercicios Hipopresivos. Cada una de estas disciplinas te aportará distintos beneficios. Hoy te hablaremos de algunos de ellos. Aunque no tienen mucho en común, todos te van a ayudar a activarte.

Empecemos por el método Pilates, desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Esta práctica se enfoca en fortalecer nuestro core, además de mejorar la flexibilidad y la postura. Para beneficiarnos de lo que este ejercicio puede hacer por nosotros, es importante hacerlo de forma consciente, coordinando cuerpo y mente para ser más eficientes.

¿Es apto para todo el mundo? Lo bueno del Pilates es que se puede adaptar a nuestra condición física y necesidades específicas. Lo importante es ser constantes a lo largo del tiempo, especialmente si queremos ver resultados. Si tienes alguna duda sobre si es adecuado para ti, no dudes en preguntar a tu médico, quien te podrá aconsejar basándose en tu historial médico.

Según publican Parveen, A., Kalra, S. y Jain, S. en su estudio sobre los 'Efectos de Pilates en la salud y el bienestar de las mujeres: una revisión sistemática', las mujeres que padecían problemas de salud y practicaban Pilates referían sentirse mejor tanto física como mentalmente. ¡Aquí tienes una razón más para practicarlo!

Por otro lado, tenemos el Yoga, una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. A través de su práctica regular, nos beneficiamos de una mejor postura y salud general, además de calmar la ansiedad mediante la respiración. También te notarás más fuerte y flexible, ya que con las distintas posturas estiramos y fortalecemos los músculos. Solo debes encontrar cuál de sus variedades se adapta mejor a tus objetivos.

Si ninguna de estas disciplinas te convence, quizás lo hagan los Hipopresivos, desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez. Estos ejercicios ayudan a fortalecer el suelo pélvico y el transverso abdominal.

Entre sus beneficios principales se destacan la mejora de la estabilidad del tronco y la postura general. La combinación de la apnea espiratoria con las contracciones musculares específicas nos ayuda a mantener fuerte nuestro core. Según los expertos de la Clínica de Reeducación Abdominal y Pélvica de Barcelona, está indicado para personas con problemas de incontinencia urinaria y fecal o que padecen prolapso uterino o vaginal de órganos pélvicos, entre otros.

Eso sí, como todo en esta vida, también tiene sus inconvenientes. Necesitas tiempo y práctica para dominar la técnica correctamente. Las personas que tengan hipertensión no controlada o problemas respiratorios pueden no ser aptas para la práctica de esta disciplina.

Si ahora te estás preguntando cuál elegir, la respuesta la encontrarás en tus objetivos personales y preferencias. Si quieres una actividad que combine fuerza, flexibilidad y conciencia corporal, lo tuyo es el Yoga o el Pilates. En cambio, si quieres fortalecer el core y reducir la presión intraabdominal, los hipopresivos son tu opción perfecta.

¿Y si me gustan los tres? Puedes combinarlos entre sí para hacer una rutina más variada. Además, puedes practicarlos tanto en interiores como al aire libre, lo cual es genial ahora que llega el buen tiempo. Lo más importante es dar el paso hacia una vida más saludable y activa. Eso sí, antes de comenzar, consúltalo con tu médico para que te pueda dar una información más completa y adaptada a tu situación personal.