Esta es la técnica de relajación muscular con la que te será más fácil conciliar el sueño

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El insomnio que sufren la mayoría de personas viene motivado por la rumiación de problemas y por una constante inquietud y desasosiego, actitudes que se dan a menudo debido a un estilo de vida marcado por el estrés. Para combatir esta situación, cada vez más terapeutas recomiendan a sus pacientes la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, un método que ayuda a reducir el estrés y que favorece el sueño.

Esta técnica, similar a una meditación guiada, cuenta con numerosos tutoriales donde se explican sus pasos de manera detallada. Puede practicarse tanto tumbado en la cama como sentado en una silla, permitiendo alcanzar una relajación total que ayuda a eliminar la inquietud y la ansiedad nocturnas.

Esta técnica de relajación muscular fue creada por el médico estadounidense Edmund Jacobson tras la caída de la bolsa en 1929. En un contexto de crisis económica, Jacobson desarrolló este método para ayudar a reducir la ansiedad y poder dormir mejor.

El método consiste en focalizar la atención en diferentes partes del cuerpo, mediante la contracción y posterior relajación de los músculos. Cada grupo muscular se tensa durante unos segundos para luego ser liberado, repitiendo el proceso en cada zona hasta lograr un estado de relajación completo.

Gracias a la desactivación de los músculos es posible lograr una sensación de calma que se traduce en un descanso nocturno de mayor calidad. Además, esta técnica permite relajar los músculos mientras se realiza cualquier actividad, lo que ayuda a disminuir el estrés en diversas situaciones cotidianas. Esta habilidad es especialmente útil en el ritmo de vida actual, donde la relajación se convierte en una necesidad para la salud mental y física.

Para quienes desean implementar la técnica de Jacobson en su rutina nocturna, existen varias formas de ejecutarla adaptándose al tiempo disponible y al nivel de agotamiento. La versión más rápida se centra en los grupos musculares principales, permitiendo con ella un descanso efectivo.

Existe más de una forma de realizar este ejercicio, empezando por las extremidades inferiores o comenzando por un brazo. La base es la misma, y consiste en ir estirando y tensando cada músculo para luego destensarlo, notando una sensación de relajación que va invadiendo poco a poco cada una de las partes de nuestro cuerpo.

Por ejemplo, podemos comenzar por el brazo dominante (dependiendo de si eres diestra o zurda) tensando el puño fuertemente para luego soltar de golpe. Después, podemos seguir con los músculos del pecho y los hombros y continuar hasta las piernas. Para el abdomen, se recomienda contraerlo como si se anticipara un impacto, una contracción que proporciona un alto nivel de relajación tras ser liberada.

Con esta técnica, recomendada por los psicólogos, podemos reducir poco a poco el estrés y la ansiedad de nuestro cuerpo para conseguir un estado de relajación que nos ayude a conciliar el sueño de manera rápida y eficaz.