El truco japonés que está facilitando la forma de perder grasa de manera eficaz

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En Japón, una sencilla rutina de un minuto se está ganando la atención de quienes buscan mejorar su forma física sin pasar horas en el gimnasio. La creadora de esta tendencia es Naoko, una entrenadora japonesa que, tras experimentar los efectos del sedentarismo y la rigidez corporal, decidió diseñar su propio método para recuperar la salud y la silueta.

Su propuesta, plasmada en el libro ¡Glúteos arriba! (Kitsune Books), combina ejercicios inspirados en el pilates con la filosofía del reajuste corporal, una técnica que busca activar los glúteos, alinear el cuerpo y liberar tensiones musculares. Según Naoko, dedicar apenas un minuto diario a estos movimientos puede marcar la diferencia en la postura, la movilidad y, sorprendentemente, en la pérdida de grasa.

La clave del método no está en la intensidad, sino en el equilibrio. La entrenadora explica que muchas personas acumulan grasa en el abdomen o las piernas no solo por falta de ejercicio, sino por un uso desigual de los músculos de la cadera: algunos trabajan en exceso, mientras que otros permanecen inactivos. «Si las caderas no están estables, los ejercicios clásicos como los abdominales o las sentadillas pierden eficacia», señala.

Para comprobar la fuerza de los glúteos, Naoko propone una sencilla prueba: tumbarse boca abajo, juntar los talones, abrir las rodillas y elevar las piernas utilizando únicamente los glúteos, manteniendo el pubis apoyado en el suelo. Si se logra realizar este movimiento, afirma, el cuerpo está preparado para el reajuste. Los ejercicios del método incluyen estiramientos breves centrados en fortalecer la pelvis y mejorar la alineación corporal.

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Uno de los más populares consiste en sentarse con las rodillas dobladas hacia un lado, mantener el cuello erguido y descender lentamente el glúteo hacia el suelo durante tres respiraciones. Este gesto, sencillo pero preciso, ayuda a liberar la tensión y activar los músculos estabilizadores. Naoko también enseña cómo detectar desequilibrios musculares desde casa, presionando las piernas contra las manos mientras se mantienen las plantas de los pies juntas. Si se percibe más fuerza en un lado que en otro, es señal de rigidez o asimetría.