Sonja Lyubomirsky, psicóloga: "Un acto de bondad puede crear meses de felicidad"

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Diciembre suele ser un mes de balances y propósitos, un momento en el que muchos buscan pequeñas rutinas que hagan el día más agradable. En ese contexto, un mensaje de la psicóloga Sonja Lyubomirsky ha generado interés por la sencillez de su propuesta: incorporar actos de bondad cotidianos para mejorar el bienestar emocional. Una idea que encaja con su trabajo dentro de la psicología positiva.

Lyubomirsky recuerda que, en un estudio reciente, quienes realizaron gestos amables —no solo quienes los recibieron— experimentaron un aumento notable en su nivel de felicidad. Según explica, estas acciones dejan una huella emocional duradera en quien las realiza. La psicóloga lleva más de dos décadas investigando qué hace felices a las personas y cómo ciertos hábitos cotidianos contribuyen a una vida más satisfactoria, una línea de estudio que respalda su mensaje.

Su propuesta comienza con detenerse unos segundos después de hacer algo amable. Recomienda notar la calidez física y emocional que surge tras el gesto, ya que identificar esa sensación ayuda a fijarla en la memoria y favorece que el comportamiento se repita. Es una forma accesible de entrenar la atención hacia experiencias positivas del día a día.

Lyubomirsky también sugiere hablar de estos gestos en conversaciones cotidianas. Mencionar que hemos pagado un café, enviado un mensaje de agradecimiento o ayudado a alguien puede inspirar a otros a hacer lo mismo. Según la psicóloga, este tipo de relatos tiende a generar un efecto contagio que anima a quienes los escuchan a probar sus propios actos amables.

Para quienes quieran empezar, propone elegir un día a la semana para practicar un gesto de bondad de manera intencionada. Puede ser sostener una puerta, dejar pasar a alguien en la calle o llevar un café a un compañero. Lo importante no es la magnitud del acto, sino la atención con la que se realiza. Una rutina sencilla que, según la investigación que comparte, puede mejorar el bienestar más de lo que imaginamos.