Las entrenadoras coinciden: "La clave para tonificar las piernas y disminuir la flacidez está en entrenar con pesas"

• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias
• Una entrenadora sobre la rutina de fuerza a partir de los 50 años: "No necesitas ejercicios complejos para trabajar el core"

La flacidez en las piernas no se combate únicamente caminando más ni haciendo rutinas interminables de cardio. Las entrenadoras coinciden en que la clave está en entrenar con pesas porque el trabajo de fuerza estimula la musculatura, mejora la firmeza y ayuda a que el cuerpo gane tono de forma progresiva y saludable.

Con el paso del tiempo, especialmente si hay sedentarismo o cambios de peso, la masa muscular puede disminuir y la piel pierde parte de su elasticidad. Por eso, fortalecer piernas y glúteos no es solo una cuestión estética: también mejora la postura, la estabilidad y la capacidad para moverse mejor en el día a día.

El entrenamiento con peso ayuda a preservar y aumentar músculo magro, un factor importante para mejorar la composición corporal. Además, los organismos de salud recomiendan incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana dentro de una rutina activa y equilibrada.

Por qué las pesas funcionan

Las pesas obligan al músculo a trabajar contra una resistencia. Ese estímulo es lo que provoca adaptación: la pierna se vuelve más fuerte, el tejido muscular gana calidad y la sensación de flacidez puede reducirse con el tiempo. Otro punto importante es que el trabajo de fuerza permite activar grandes grupos musculares.

Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos participan en movimientos básicos que mejoran el tono general de la pierna. Cuando esa musculatura está más activa, el cuerpo se ve más firme y también responde mejor al esfuerzo.

Además, entrenar con mancuernas, barra o kettlebell no significa levantar cargas excesivas. La clave está en elegir un peso que suponga reto, pero permita mantener una técnica correcta. La progresión debe ser gradual, segura y adaptada al nivel de cada persona.

La sentadilla es uno de los movimientos más completos para tonificar piernas y glúteos. Trabaja fuerza, estabilidad y control corporal, y puede hacerse con peso corporal al principio para después añadir mancuernas.

Las zancadas también son muy eficaces porque obligan a trabajar cada pierna por separado. Ayudan a corregir desequilibrios, fortalecen glúteos y muslos, y mejoran la estabilidad. Otro ejercicio clave es el peso muerto porque activa la parte posterior de la pierna y los glúteos. Esta zona suele quedar olvidada en muchas rutinas, pero es fundamental para conseguir unas piernas más fuertes, proporcionadas y firmes.

Las entrenadoras recomiendan comenzar con dos o tres sesiones semanales de fuerza, dejando descanso entre ellas. No hace falta entrenar todos los días: el músculo necesita recuperarse para adaptarse y mejorar. Más que la cantidad, importa la calidad de cada repetición.

Al final, la clave para tonificar las piernas y disminuir la flacidez no está en buscar atajos, sino en entrenar con sentido. Pesas, buena técnica, constancia y progresión: esa es la fórmula que recomiendan las expertas para unas piernas más fuertes, funcionales y firmes.