La fórmula para perder peso en verano: el entrenamiento de fuerza diario que reduce la grasa abdominal, según este estudio de Harvard

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Reducir la grasa abdominal y mantener un cuerpo saludable no depende únicamente de cuántas calorías se quemen. Un estudio reciente publicado en 'The Harvard Gazette' ha demostrado que integrar ejercicios de fuerza en la rutina diaria puede ser incluso más eficaz que realizar actividades aeróbicas para combatir la acumulación de grasa en el abdomen.

La investigación, liderada por expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, ha identificado que 20 minutos diarios de entrenamiento con pesas pueden ser determinantes para evitar el aumento de la circunferencia de la cintura. La clave no estaría únicamente en perder peso, sino en cómo se modifica la composición corporal.

Los datos se recogieron a lo largo de doce años, analizando a más de 10.000 hombres estadounidenses mayores de 40 años. El seguimiento detallado de sus hábitos de ejercicio permitió comparar los efectos del ejercicio aeróbico frente al entrenamiento de fuerza sobre la zona abdominal. Aquellos que entrenaron con este último obtuvieron resultados más notables en la reducción del perímetro de cintura que los que solo caminaron, corrieron o subieron escaleras.

Según los investigadores, el entrenamiento de fuerza no solo combate la grasa, sino que contrarresta la pérdida muscular asociada a la edad. Por ello, el estudio sugiere que utilizar la circunferencia de la cintura como referencia es más útil que controlar únicamente el peso corporal, especialmente en personas mayores.

El estudio ofrece evidencia sólida para reconsiderar las recomendaciones de ejercicio en adultos mayores. Aunque se ha valorado históricamente el entrenamiento aeróbico como base para perder peso, este estudio refuerza la idea de que integrar el entrenamiento de fuerza puede generar beneficios adicionales a largo plazo en el control de la grasa del abdomen.

Y es que el entrenamiento de fuerza no solo sirve para fortalecer y proteger la masa muscular de nuestro cuerpo, evitando el riesgo de osteoporosis en mujeres en edades cercanas a la menopausia, sino que es la mejor manera de mantenernos en forma y poner a raya esa grasa acumulada en el abdomen.