Harvard lo deja claro: estos son los ejercicios más recomendados a partir de los 50 (y no es solo caminar)

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Mantenerse activo después de los 50 años no solo es posible, sino altamente recomendable. Así lo aseguran expertos de la Universidad de Harvard, que destacan cómo la actividad física regular a partir de esta edad puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida, tanto física como mental.

Según Harvard, el ejercicio en la madurez “reduce el estrés, combate el aislamiento social, mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares”. Además, fortalece las articulaciones, mejora la respiración y aporta una mayor resistencia física.

Maniobra punta-tacón, para el equilibrio

Más allá de caminar o hacer ejercicio suave, los especialistas señalan tres rutinas clave que todo adulto mayor debería tener en cuenta, y que pueden practicarse desde casa o al aire libre sin necesidad de equipamiento específico.

Este ejercicio, habitual en entrenamientos de bailarines y deportistas de élite, consiste en colocarse erguido, con la mirada al frente, y avanzar alternando los pies de forma que el talón de uno toque la punta del otro. Es ideal para trabajar la estabilidad y prevenir caídas, uno de los riesgos más comunes en la tercera edad.

Sentadillas, para fortalecer cuerpo y postura

Las sentadillas siguen siendo un clásico por una buena razón. Fortalecen piernas, glúteos, espalda y abdomen, zonas clave para mantener un buen estado físico general. Harvard recomienda ejecutarlas con las manos al pecho e inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio.

En posición de cuadrupedia (apoyado sobre manos y rodillas), este ejercicio consiste en elevar simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego alternar. Trabaja la musculatura profunda, mejora la postura y potencia el equilibrio.

Elevación de brazo y pierna contraria, para coordinación y fuerza

Practicar estos ejercicios con regularidad puede ser clave para conservar la autonomía y mantenerse en forma más allá de los 50. Tal como apuntan los expertos de Harvard, lo importante no es la intensidad, sino la constancia.