Transforma tu cuerpo en solo 20 minutos: esta es la rutina de yoga perfecta para mayores de 50 años

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A medida que cumplimos años, cuidar de nuestro cuerpo y mente se vuelve más importante que nunca. La práctica del yoga se ha convertido en una herramienta invaluable para quienes buscan mantener su bienestar físico y emocional, especialmente para aquellos mayores de 50 años. Una rutina de yoga diseñada específicamente puede transformar tu cuerpo con solo 20 minutos al día. Con posturas adaptadas a las necesidades y capacidades de esta etapa de la vida, descubrirás cómo mejorar tu flexibilidad, fuerza y equilibrio, al mismo tiempo que reduces el estrés y fomentas una conexión más profunda contigo mismo.

Todos los ejercicios se harán con una duración de 45 segundos y 10 de descanso. Comenzando por un calentamiento de articulaciones, se continúa colocando los pies a lo ancho de la cadera e inclinándose hacia delante, utilizando de apoyo una silla y metiendo la cabeza entre los brazos. El siguiente ejercicio parte de la misma postura y llevando un brazo hacia el techo y el pecho hacia afuera para continuar con el otro brazo el mismo ejercicio.

El siguiente parte de apoyarse con un brazo en el asiento de la silla y llevando el brazo libre a la rodilla contraria por debajo del pecho, para continuar haciendo lo mismo con el brazo restante. Ahora, con los pies mirando al frente, se adelanta una pierna hasta tener la rodilla a 90 grados y se lleva el pecho hacia atrás, un ejercicio por cada pierna. Sigue partiendo de la misma posición y llevando, en esta ocasión, los dos brazos hacia el techo durante 45 segundos. Se continúa bajando los brazos y girando el torso poniendo las extremidades superiores en línea horizontal, una hacia delante y otra hacia detrás.

Dedicar solo 20 minutos al día a esta rutina de yoga puede ser un cambio transformador para tu bienestar físico y mental. A medida que incorporas estas posturas en tu vida diaria, no solo mejorarás tu flexibilidad y fuerza, sino que también experimentarás una mayor sensación de calma y equilibrio emocional. Recuerda que cada cuerpo es único, así que escucha a tu propio ritmo y adapta las posturas según tus necesidades.