Una rutina de fuerza puede mejorar el equilibrio y la movilidad a partir de los 60, según la ciencia

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Cumplir años no implica renunciar a moverse bien ni asumir sin más ciertas limitaciones físicas. De hecho, una de las grandes claves para conservar autonomía con el paso del tiempo no está solo en caminar o mantenerse activo, sino también en trabajar la fuerza de forma regular y adaptada a cada persona.

En esa línea se sitúa una revisión sistemática con metaanálisis publicada en el 'Journal of Functional Morphology and Kinesiology', que analizó el efecto del entrenamiento de fuerza en máquinas en adultos sanos mayores de 60 años. Los autores revisaron 17 estudios y evaluaron resultados relacionados tanto con la fuerza como con la capacidad funcional.

El trabajo se centró en programas de al menos seis semanas basados únicamente en máquinas de resistencia. Para valorar sus efectos, los investigadores tuvieron en cuenta pruebas habituales como 'timed up and go' y 'sit to stand', que se usan para medir cómo se desenvuelve una persona en movimientos cotidianos como levantarse, caminar o sentarse con agilidad.

Según los resultados, este tipo de entrenamiento se asoció con mejoras significativas tanto en la fuerza como en el rendimiento funcional frente a los grupos de control. El metaanálisis incluyó 614 participantes para los resultados funcionales y 511 para los de fuerza, una muestra que permitió a los autores concluir que el trabajo en máquinas puede ser una herramienta útil también a partir de los 60.

Uno de los aspectos más interesantes del estudio es que desmonta la idea de que, a cierta edad, solo sirven los ejercicios suaves o las rutinas centradas exclusivamente en “mantenerse activo”. La revisión apunta a que el entrenamiento de fuerza bien planteado puede traducirse en mejoras prácticas para el día a día, algo especialmente importante cuando el objetivo no es rendir más, sino conservar independencia.

Aun así, eso no significa que exista una rutina universal ni que todo el mundo deba empezar a entrenar de la misma manera. Los propios autores señalan que había diferencias entre los programas analizados, así que conviene adaptar el ejercicio al estado físico y, si existen dudas o problemas previos, consultarlo con un profesional. Lo relevante del estudio es que vuelve a reforzar una idea cada vez más clara: trabajar la fuerza también es una forma de cuidarse bien a partir de los 60.