Los nutricionistas coinciden: "Los alimentos que ayudan a combatir la hinchazón en verano"

La hinchazón en verano suele aparecer por una mezcla de calor, comidas más desordenadas, bebidas con gas y digestiones más pesadas de lo habitual. Los nutricionistas coinciden en que no hay un alimento milagroso, pero sí elecciones que ayudan a sentirse más ligera: productos frescos, ricos en agua, con fibra y fáciles de digerir.

El primer grupo imprescindible son las frutas con alto contenido en agua. Sandía, melón, piña, kiwi o papaya resultan especialmente apetecibles cuando suben las temperaturas y ayudan a mantener una buena hidratación. Además, aportan vitaminas, minerales y una sensación de frescor que encaja muy bien con las comidas de verano.

También conviene prestar atención a los alimentos ricos en potasio como el plátano, el aguacate, las espinacas o el tomate. Este mineral ayuda al equilibrio de líquidos en el organismo y puede ser útil cuando la sensación de hinchazón está relacionada con comidas demasiado saladas o retención de líquidos.

Frutas y verduras que alivian

El pepino es uno de los grandes aliados del verano. Ligero, crujiente y muy rico en agua, combina bien en ensaladas, gazpachos o como tentempié fresco. Su capacidad para aportar volumen sin pesadez lo convierte en una opción perfecta cuando apetece comer algo refrescante.

La piña y la papaya también suelen aparecer entre las recomendaciones de los nutricionistas por su perfil digestivo. Son frutas jugosas, aromáticas y fáciles de tomar, ideales para terminar una comida ligera o preparar un desayuno fresco sin recurrir a opciones más pesadas. Las verduras cocinadas suavemente, como calabacín, zanahoria o espárragos, pueden sentar mejor que grandes cantidades de crudos en personas con tendencia a la hinchazón abdominal.

El yogur natural o el kéfir pueden ayudar a cuidar la microbiota intestinal gracias a sus fermentos, siempre que se toleren bien. La fibra también es importante, pero debe incorporarse con sentido. Avena, semillas de chía hidratadas, fruta entera o legumbres en pequeñas cantidades pueden favorecer el tránsito intestinal.

Al final, los alimentos que más ayudan a combatir la sensación de hinchazón en verano son los que refrescan, hidratan y facilitan la digestión: sandía, pepino, tomate, yogur natural, papaya, piña, avena y verduras suaves. La clave está en combinarlos con sentido común, beber agua suficiente y escuchar cómo responde el cuerpo.