Los consejos de los expertos para dormir en las 'noches tropicales' de calor: ideas para descansar mejor incluso sin aire acondicionado

Las llamadas noches tropicales, cuando la temperatura no baja de 20 °C, se están volviendo cada vez más frecuentes en verano en España. Episodios de intenso calor donde dormir bien sin aire acondicionado puede parecer casi imposible. Un momento muy complicado de sobrellevar, aunque los expertos en sueño y termorregulación coinciden en que hay estrategias sencillas que pueden ayudar a mejorar el descanso.

Así, tras descubrir las claves de Myriam González, supervisora de Enfermería del SUMMA 112, para un golpe de calor o cómo proteger a las mascotas de la subida de las temperaturas en verano, descubrimos las recomendaciones ideales para la noche.

Más allá del aire acondicionado, que no debe estar a una potencia muy fuerte, y del ventilador, que no debe dar directamente y de manera fija en el cuerpo, los expertos apuestan por enfriar el cuerpo antes de acostarse. No se trata de tener frío, sino de ayudar al cuerpo a bajar su temperatura interna con una ducha tibia o ligeramente fresca.

Además, también funciona mojar ligeramente muñecas, cuello o tobillos justo antes de acostarse. A esto se debe sumar la ventilación de la casa, intentando crear corrientes de aire cruzadas abriendo ventanas opuestas cuando caiga el sol. Además, es muy recomendable elegir bien la ropa de cama y el pijama. Lo ideal es apostar por tejidos naturales como el algodón o el lino.

Los tejidos sintéticos en sábanas o en la ropa evitan la transpiración, haciendo que se pase aún más calor. Respecto a la hidratación, conviene beber agua antes de dormir, pero sin excederse para no tener que ir al baño. Unos consejos a los que los expertos añaden un detalle que suele pasar desapercibido. Muchos objetos domésticos generan calor sin que lo notemos, como los cargadores enchufados, los ordenadores y televisores en standby o las ombillas incandescentes.

Por ello, se deben apagar completamente estos dispositivos, ya que puede reducir ligeramente la temperatura del dormitorio. Unas estrategias a las que sumar trucos tradicionales como colocar una botella de agua congelada delante de un ventilador para refrescar el aire o usar una bolsa de gel frío envuelta en tela en pies o nuca.

Ideas a las que añadir cómo deben cambiar nuestros hñabitos en estas noches de calor. Lo primero que recomiendan es no obsesionarse con dormir perfectamente, sino priorizar el descanso global. Incluso pequeñas siestas diurnas pueden compensar parte del déficit. Además, conviene evitar las digestiones pesadas que aumentan la temperatura corporal interna. Unas soluciones que no son milagrosas que sí pueden ser pequeños aliados para mejorar estas largas noches esttivales.