María Muñoz Tornero, doctora: "Estas son las cuatro causas que alteran el ritmo intestinal durante las vacaciones"

Las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, pero también de cambios que afectan al organismo. Uno de los más habituales es el estreñimiento estival, una situación que, según explica la doctora María Muñoz Tornero, especialista en aparato digestivo de IMED Virgen de la Fuensanta, suele ser pasajera, aunque conviene conocer qué la provoca para evitar que se prolongue.

La primera causa, y probablemente la más importante, es la deshidratación. Con las altas temperaturas se pierde más agua a través del sudor y, si no se repone correctamente, el organismo intenta compensarlo absorbiendo más líquido en el colon. Como consecuencia, las heces se vuelven más secas y duras, dificultando su expulsión. Por ello, la especialista insiste en que la hidratación debe ser una prioridad, incluso antes de notar sed.

El segundo factor es el cambio de rutina. Durante las vacaciones es habitual modificar los horarios de las comidas, dormir a distintas horas o incluso cambiar de huso horario. Todo ello influye en el reloj biológico del intestino, que regula su actividad diaria. Según explica la doctora, este desajuste puede ralentizar la motilidad intestinal y hacer que el tránsito sea más irregular de lo habitual.

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Otra causa frecuente es retrasar las ganas de ir al baño. Muchas personas evitan utilizar aseos públicos o esperan a llegar a casa cuando están en la playa, de viaje o visitando a familiares. Sin embargo, hacerlo de forma repetida puede alterar el reflejo natural de la defecación. Como advierte la especialista, "el intestino deja de enviar la señal con la misma intensidad", lo que favorece que las heces permanezcan más tiempo en el colon y pierdan todavía más agua.

La cuarta explicación está relacionada con el sedentarismo durante los desplazamientos. Pasar muchas horas sentado en el coche, el tren o el avión reduce el movimiento corporal y también el del intestino. Muñoz Tornero recuerda que caminar unos minutos siempre que sea posible ayuda a estimular el tránsito intestinal y puede marcar la diferencia en los viajes largos.

Además de identificar estas causas, la doctora recomienda mantener una alimentación rica en fibra, con frutas como el kiwi o las ciruelas, beber agua con regularidad, caminar al menos media hora al día y procurar establecer un horario fijo para acudir al baño, preferiblemente después del desayuno.

También desaconseja recurrir a los laxantes por iniciativa propia de forma continuada, ya que, como advierte, si una persona necesita utilizarlos con frecuencia es necesario consultar con un especialista para identificar la causa y elegir el tratamiento adecuado.