Incluye estos ingredientes en tus recetas si tienes problemas de estreñimiento

A lo largo de la vida, habrás padecido más de una vez estreñimiento y te habrás sentido incómoda. El primer paso es entender a qué nos referimos cuando hablamos de este padecimiento. El Instituto Nacional del Cáncer lo define como la "afección en la que las heces son duras, secas y difíciles de evacuar; y las deposiciones (evacuaciones intestinales) son menos frecuentes y dolorosas. Otros síntomas son sensación de hinchazón o distensión, incomodidad y letargo".

Uno de los puntos a tener en cuenta para tratar o prevenir este problema es mantener una hidratación adecuada, aunque también tiene mucho que ver con nuestra alimentación y consumo de fibra. En este sentido, Sandra Moñino, nutricionista, y María Pérez Espín, periodista y experta en alimentación saludable, nos recomiendan en su podcast 'Con jengibre y limón' algunos alimentos que pueden ser grandes aliados para acabar con el estreñimiento.

Empiezan hablando en su vídeo de las semillas de lino o chía. Ya sean molidas o hidratadas, ambas opciones son adecuadas para lograr una actividad intestinal regular y normal. Si prefieres la primera opción, puedes usarlas en tostadas o ensaladas; en cambio, si optas por hidratarlas, son perfectas para añadirlas a los yogures, tal como nos recomiendan. La periodista nos da un tip extra que ella aplica en sus recetas: "En la tortilla francesa, al huevo le pongo las semillas molidas", explica.

Otra recomendación es añadir a tu primer café del día, estando en ayunas, una cucharada generosa de aceite de coco. Tampoco podemos olvidarnos de incorporar grasas saludables a nuestra alimentación, como el aceite de oliva. Aunque no todo pasa por la alimentación, también hay otros aspectos del día a día que debemos observar.

A veces pensamos que con solo cuidar la alimentación está todo hecho. Está claro que comer bien es fundamental, pero no es todo lo que debemos hacer para solucionar nuestros problemas de estreñimiento. También es importante incorporar actividad física, no solo deporte, sino también movernos en el día a día: levantarnos cada cierto tiempo de la silla o subir escaleras en lugar de usar el ascensor pueden ayudarnos a mejorar este aspecto de nuestra vida.

Lo más adecuado, si padeces o has padecido estreñimiento y quieres mejorar esta situación, es pedir consulta con tu médico. Él podrá darte la información más certera, basándose siempre en tu historial de salud. Antes de poner en práctica cualquier nuevo hábito, no dudes en visitarlo.