Los ejercicios al aire libre que más calorías queman si buscas adelgazar

Con el verano cuesta más ir al gimnasio, sin embargo, hay muchos ejercicios con los que podemos huir del calor. El deporte es imprescindible para mantener la salud mental y desconectar durante estos días de cambios de rutina. Por ello, hemos hecho una lista con algunas rutinas ideales para practicar al aire libre.

Por supuesto, se deben tomar una serie de prevenciones. Hay que vigilar al máximo la hidratación y usar crema protectora para que la actividad al aire libre no ponga en riesgo tu salud.

Para empezar puedes caminar rápido unos 30 minutos. Este ejercicio deberías hacerlo a diario aprovechando el amanecer o el atardecer. Además, puedes realizar un pequeño trote de unos 15 minutos adaptando la carrera a tu intensidad.

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En esta rutina puedes ir aumentando el ritmo y el tiempo para quemas más calorías. Si, por ejemplo, realizas el ejercicio en la playa o terrenos con desnivel, perderás más grasa. Un simple paseo de media hora por estas zonas puede quemar hasta 450 calorías. Por lo que es una rutina muy sencilla con la que se logra una rápida perdida de peso.

Para continuar con el entrenamiento, puedes realizar unos 'step up'. En tan solo un minuto quemarás calorías y acelerarás el metabolismo. Esta actividad es muy sencilla, debes colocarte delante de un banco, con las piernas separadas y los pies en paralelo. Para iniciar el movimiento, sube un pie encima del banco y, con el core activado, el resto del cuerpo. A continuación, baja despacio y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria.

Continúa con unas sentadillas con salto. Para ello, coloca los pies separados a la altura de los hombros y pon las manos en la cabeza con los codos hacia atrás. Desciende a posición de sentadilla. Esa sería la postura inicial. Para iniciar el movimiento, empuja con fuerza la cadera hacia atrás y salta todo lo que puedes impulsándote con los talones. Este ejercicio quema unas 8 calorías por minuto.

Sigue realizando una rutina corta de zancadas. Puedes hacer tres series de 20 pasos cada una, intercalando las piernas. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, da una zancada amplia bajando la rodilla al suelo. Usa la pierna que has bajado para empujarte hacia la posición inicial de nuevo.

Finalizamos la selección con unos 'jumping jack'. Este ejercicio es ideal para bajar de peso. Aunque puede ser sustituido por saltar a la comba. Para realizarlo debes extender las piernas, al saltar sube las manos por encima de la cabeza hasta que casi se toquen. Cada minuto de este ejercicio quema una media de 10 calorías.

Todos estos ejercicios juntos son una rutina perfecta para entrenar al aire libre y lograr una rápida perdida de peso. Puedes combinar cada actividad con los que más te gusten y adaptar la tabla a tus necesidades. Lo importante es mantenerse activo.