Estos son los 10 hábitos que debes tener para garantizarte una buena salud, según Harvard

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Llevar un estilo de vida saludable no solo depende de grandes cambios, sino también de pequeños hábitos diarios que, con el tiempo, pueden marcar la diferencia. Según la Universidad de Harvard, incorporar ciertas prácticas en nuestra rutina puede mejorar la salud física y mental, aumentar la energía y prevenir enfermedades. Aquí te compartimos diez hábitos recomendados por los expertos.

1. Estira al despertar

Comenzar el día con unos minutos de estiramientos antes de salir de la cama ayuda a despertar el cuerpo, mejorar la circulación y reducir la tensión muscular. Movimientos simples como flexionar y estirar las piernas, girar los tobillos y mover los hombros pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes durante el día.

2. Hidrátate bien

Beber suficiente agua es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. La hidratación adecuada mejora la digestión, la función cerebral y los niveles de energía. Un buen hábito es empezar el día con un vaso grande de agua y asegurarse de tomar uno con cada comida.

3. Usa hilo dental

La higiene bucal no solo mantiene una sonrisa saludable, sino que también previene enfermedades. Harvard recomienda usar hilo dental todos los días para evitar la acumulación de bacterias entre los dientes. La técnica correcta consiste en deslizar el hilo en forma de "C" alrededor de cada diente, asegurando una limpieza profunda sin dañar las encías.

4. Aplica protector solar

La exposición al sol puede dañar la piel y aumentar el riesgo de envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Aplicar un protector solar con al menos SPF 30 cada mañana, incluso en días nublados, es una forma sencilla y efectiva de proteger la piel a largo plazo.

5. Come frutos secos

Cuando necesites un snack saludable, opta por frutos secos como almendras, nueces o anacardos. Son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y reducir los antojos de alimentos ultraprocesados. Eso sí, modera la cantidad y no sobrepases un puñado al día.

6. Duerme una siesta corta

Un descanso de menos de 30 minutos en la tarde puede mejorar la concentración y la memoria. Un estudio publicado en 'General Psychiatry' encontró que quienes duermen siestas cortas obtienen mejores resultados en pruebas cognitivas. Para evitar afectar el sueño nocturno, lo ideal es hacer la siesta temprano en la tarde.

7. Muévete en pequeños momentos

Romper largos periodos de inactividad con pequeños movimientos es clave para la salud. Harvard recomienda hábitos sencillos como bailar en lugar de caminar por la casa, hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes o levantarte dos veces cada vez que te sientes.

8. Practica respiración alterna

La respiración profunda a través de una fosa nasal a la vez ayuda a reducir el estrés y mejorar la oxigenación del cuerpo. Para probar este ejercicio, tapa una fosa nasal, inhala lentamente y luego exhala por la otra fosa nasal. Alterna el proceso durante unos minutos para calmar la mente y mejorar la concentración.

9. Dedica tiempo a un hobby

Tener una actividad recreativa mejora el estado de ánimo y estimula el cerebro. Según un estudio publicado en 'Nature Medicine', las personas que practican pasatiempos tienen una mejor salud emocional. Puedes probar actividades como jardinería, manualidades o cocina creativa.

10. Mantén conexiones sociales

Relacionarse con otras personas ayuda a reducir la sensación de soledad y protege contra la depresión y el deterioro cognitivo. Incluso una breve conversación con un vecino o una llamada a un amigo pueden marcar la diferencia. Crear un pequeño grupo de apoyo con reuniones regulares también puede ser una excelente estrategia.