Marcos Sacristán, fisioterapeuta: “Si eres de los que va constantemente encorvado, estos son los ejercicios que tienes que hacer para desbloquear tu espalda”

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El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes y puede afectar significativamente la calidad de vida. Según la Clínica Universidad de Navarra, la mayoría de la población experimentará algún episodio de dolor lumbar en algún momento de su vida, ya sea de forma puntual o crónica. En muchos casos, este dolor está asociado a la degeneración de la columna vertebral, que suele aparecer a partir de los 40 años. Además, se trata de una de las principales causas de absentismo laboral y una de las razones más comunes de consulta en los servicios de Traumatología y Cirugía Ortopédica.

El fisioterapeuta Marcos Sacristán (@fisioterapiatualcance) ha compartido en redes sociales un ejercicio que puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna torácica y reducir la sobrecarga en la zona lumbar. Para realizarlo, recomienda colocarse en posición cuadrúpeda, apoyando las rodillas y las manos en el suelo. Si hay molestias en las rodillas, se puede usar una almohada para mayor comodidad.

Desde esta postura, se debe apoyar un antebrazo en el suelo y colocar la mano contraria en la nuca. A continuación, se realiza una rotación controlada, llevando el codo hacia el suelo y luego abriendo el pecho lo máximo posible. Es importante mantener la postura durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial. Sacristán sugiere hacer 15 repeticiones por cada lado para mejorar la flexibilidad y aliviar tensiones.

Este tipo de ejercicios contribuyen a evitar la sobrecarga en la zona lumbar, mejorar la postura y reducir la rigidez. Sin embargo, aunque el movimiento puede ser beneficioso para muchas personas, es esencial acudir a un profesional de la salud si el dolor persiste o se intensifica. En algunos casos, el dolor lumbar puede estar relacionado con la compresión del nervio ciático o con problemas estructurales en la columna vertebral, por lo que contar con un diagnóstico preciso es fundamental.

Incorporar hábitos saludables, fortalecer la musculatura del core y mantener una buena movilidad pueden marcar la diferencia en la prevención del dolor lumbar. Sin embargo, el asesoramiento de un experto siempre será clave para garantizar un tratamiento seguro y efectivo. Ante cualquier duda o molestia persistente, lo más recomendable es consultar con un fisioterapeuta o especialista en salud musculoesquelética.