Ni dos ni tres: aquí van cuatro ejercicios para brazos sin pesas, para cuando llegue el momento de quitarse el abrigo y la manga larga

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Aunque se está haciendo de rogar, con la llegada del buen tiempo, es normal querer sentirse más fuerte y tonificado, especialmente en los brazos. La buena noticia es que no necesitas pesas ni máquinas de gimnasio para lograrlo. Tal y como hemos leído en la sección de bienestar de 'ABC', las entrenadoras personales Gemelas Pin han diseñado una rutina sencilla y efectiva que puedes hacer en casa con solo una esterilla.

De hecho, además de fortalecer el tren superior, estos ejercicios mejoran la postura, la movilidad y protegen las articulaciones. En concreto, este entrenamiento compartido en el citado medio consiste en cuatro ejercicios de suelo, con cuatro series de 10 repeticiones cada uno y descansos de 30 segundos entre series. A continuación, te dejamos uno a uno en qué consisten.

Cangrejo

En primer lugar, si buscas activar tus tríceps y hombros, este ejercicio es perfecto. Siéntate en la esterilla con los talones apoyados en el suelo, las manos detrás del cuerpo y los glúteos tocando la superficie. Desde esta posición, eleva la cadera hasta formar una línea recta con tu cuerpo y regresa lentamente a la posición inicial. Repite este movimiento 10 veces y siente cómo trabajan tus brazos y abdomen.

Comando

Por otro lado, este ejercicio es ideal para ganar fuerza en los brazos y la zona media del cuerpo. Comienza en posición de plancha alta, apoyando las palmas de las manos y la punta de los pies. Luego, baja un brazo hasta apoyar el antebrazo, seguido del otro, y vuelve a subir uno a la vez hasta la posición inicial. Alterna los brazos y realiza 10 repeticiones. Mantén el abdomen contraído y evita balancear las caderas para un mejor resultado.

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Mercedes Pedreño

Flexión con liberación de manos

Además, para trabajar pecho, brazos y core, coloca el cuerpo en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo. Desciende hasta que el pecho toque la esterilla y, una vez abajo, despega las manos y pies del suelo brevemente. Luego, vuelve a colocar las manos en posición y empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la plancha inicial. Realiza 10 repeticiones sin olvidar controlar la respiración.

Plancha de 90º

Finalmente, el cuarto ejercicio ayuda a fortalecer los brazos y mejorar la estabilidad. De este modo, en posición de plancha apoyando los antebrazos, flexiona un brazo para llevarlo a la altura de la cabeza y luego haz lo mismo con el otro. Acto seguido, alterna los brazos hasta completar 10 repeticiones sin mover las caderas.