Si quieres tener unos brazos tonificados solo necesitas 20 minutos y dos mancuernas

• Hombros perfectos: la tabla fitness para llevar el escote Bardot como una modelo
• Ejercicios para adelgazar y ponerte en forma con solo una hora a la semana

Que este 2025 puedas conseguir brazos fuertes y definidos no va a requerir largas sesiones de gimnasio. Nicole Winter, entrenadora especializada en fitness, ha diseñado una rutina que puedes realizar en casa con solo 20 minutos al día y dos mancuernas. Esta propuesta, sencilla y efectiva, es ideal para quienes buscan cuidar su tren superior y mantenerse activos sin necesidad de dedicar horas al entrenamiento.

Esta rutina está pensada para trabajar bíceps, tríceps, hombros y espalda, y lo mejor es que no necesitas más que un pequeño espacio y algo de motivación. El secreto está en aprovechar al máximo cada ejercicio y ser constante con el entrenamiento.

Su entrenamiento comienza con 3 series de 10 repeticiones de curl de bíceps combinado con arnold press. Este ejercicio no solo tonifica los bíceps, sino que también fortalece los hombros, ayudando a definir todo el brazo. Es importante mantener una buena postura y controlar los movimientos para evitar lesiones.

El siguiente paso son 3 series de 12 repeticiones de press de pecho con mancuernas. Este ejercicio, además de trabajar el pecho, mejora la estabilidad del tren superior. Para complementar, realizamos extensiones de tríceps, que se enfocan en la parte trasera del brazo, ayudando a eliminar la flacidez y a ganar fuerza.

Después, toca trabajar la espalda con 3 series de 10 repeticiones de remo inclinado. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos dorsales y los hombros, además de ser clave para mejorar la postura y prevenir dolores en la zona lumbar.

La sesión termina con 3 planchas de 30 segundos. Aunque es un movimiento sencillo, es muy completo, ya que activa abdominales, hombros y espalda. Es el broche perfecto para cerrar un entrenamiento que lo tiene todo.

Esta experta destaca que, aunque este tipo de rutinas son rápidas, la clave está en ser constante y en realizar cada ejercicio con la técnica adecuada. Elegir el peso correcto es fundamental: debe ser suficiente para desafiarte, pero no tanto como para comprometer la postura.

Si alguna vez pensaste que no tenías tiempo para entrenar, esta rutina es la prueba de que 20 minutos bien aprovechados son más que suficientes para empezar a notar resultados. Solo necesitas empezar. ¿Te animas? Antes de empezar recuerda consultar con un experto que te asesore para ver si es adecuado a tus circunstancias personales.