Marc Romera, entrenador y experto en nutrición deportiva: "Si quieres perder grasa lo primero que tienes que hacer es entrenar fuerza"

En el universo del fitness y la pérdida de peso, aún persisten mitos difíciles de erradicar. Uno de ellos es el que coloca al cardio como el único camino hacia la quema de grasa.

Pero según Marc Romera, entrenador personal y experto en nutrición deportiva, el verdadero punto de partida no está en correr más, sino en levantar más. “Si quieres perder grasa, lo primero que tienes que hacer es entrenar fuerza”, afirma con rotundidad. “Es la base de todo”.

Romera sostiene que uno de los mayores errores al iniciar un plan de adelgazamiento es subestimar el papel del músculo en el metabolismo. “Ganar más masa muscular va a generar un aumento del consumo energético en estado de reposo”, explica. Es decir, el cuerpo quema más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio. Por el contrario, perder músculo ralentiza el metabolismo y hace más difícil la quema de grasa a largo plazo.

Pero los beneficios del entrenamiento de fuerza no terminan ahí. También tiene un impacto directo sobre la sensibilidad a la insulina, un factor clave en la gestión de los hidratos de carbono. “Mejora muchísimo la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular”, detalla Romera.

Esto implica que, tras entrenar, el cuerpo está más preparado para aprovechar los carbohidratos y enviar la glucosa a los músculos en lugar de almacenarla como grasa. “Si tú entrenas y luego comes carbohidratos, te estás asegurando en gran parte que la glucosa vaya al tejido muscular y no al tejido adiposo”.

¿La recomendación final? No demonizar los carbohidratos, sino aprender a integrarlos de forma inteligente en la rutina diaria. “El mejor momento del día para consumir carbohidratos siempre será en torno al entrenamiento”, subraya el especialista.