Ni 7.000 ni 9.000 pasos: estos son los pasos que hay que caminar al día para estar en forma

• Ni 12.000 ni 20.000: este es el número de pasos hay que dar al día para mantenerse en forma después de los 45
• Por qué caminar 30 minutos al día cambia más tu salud que cualquier dieta

Durante años se ha repetido como un mantra que para mantenerse saludable hay que caminar 10.000 pasos diarios. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta cifra, más fruto de una estrategia de marketing que de evidencia científica, podría no ser del todo precisa. ¿Cuántos pasos hay que caminar realmente para estar en forma?

La respuesta puede sorprender: no es necesario alcanzar los 10.000 pasos diarios para obtener beneficios significativos en la salud. Diversas investigaciones han revelado que caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día ya tiene un impacto positivo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, la reducción del riesgo de muerte prematura y la mejora de la salud mental.

Lo importante no es solo la cantidad, sino también la constancia. Caminar a diario, incluso si no se alcanza una cifra redonda, ayuda a activar el metabolismo, regular la presión arterial, controlar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el estado de ánimo. Además, hacerlo a un ritmo moderado o rápido, aunque sea durante menos tiempo, puede ser más beneficioso que acumular pasos de forma esporádica y sin intensidad.

Otro dato clave es la edad. En adultos mayores, por ejemplo, estudios han demostrado que caminar entre 6.000 y 7.000 pasos al día puede reducir hasta un 50% el riesgo de mortalidad. En personas más jóvenes y activas, acercarse a los 8.000 o 9.000 pasos puede ser ideal, aunque no imprescindible.

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, lo que equivale aproximadamente a caminar 30 minutos al día. Traducido a pasos, esto se sitúa entre los 6.000 y 7.500 pasos, dependiendo del ritmo.

La clave está en adaptar el objetivo a las necesidades y posibilidades de cada persona. Para quienes llevan una vida muy sedentaria, empezar por 4.000 o 5.000 pasos diarios e ir aumentando progresivamente puede marcar una gran diferencia. Para quienes ya son activos, añadir caminatas más rápidas o incorporar pendientes puede ser un excelente complemento.