3 hábitos para acelerar el metabolismo y adelgazar más allá de los 45 años, recomendados por los médicos
Optimizar el metabolismo, las claves para adelgazar y mejorar la salud, según la doctora Isabel Belaustegui 8 trucos para acelerar el metabolismo y adelgazar que sí funcionan,
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- Optimizar el metabolismo, las claves para adelgazar y mejorar la salud, según la doctora Isabel Belaustegui
- 8 trucos para acelerar el metabolismo y adelgazar que sí funcionan, según los expertos
A lo largo de los últimos años se ha convertido en una de las palabras clave al hablar de salud y pérdida de peso. Sin embargo, ¿sabes qué es realmente el metabolismo? A nivel general, se podría resumir en el conjunto de procesos físicos y químicos con los que el cuerpo convierte o usa la energía. Es decir, el metabolismo es la velocidad con la que el cuerpo quema calorías para mantener su funcionamiento.
Una actividad que está influenciada por factores como la edad, la genética y los hábitos de vida. Por ello, existen denominaciones como metabolismo lento, cuando las células no son tan activas como deberían. Sin embargo, no está todo perdido. Existen diferentes procesos para, sin sustituir la valoración médica o de un profesional sanitario, favorecer que el metabolismo no se ralentice. Así, como ya hicimos al hablar de las propiedades de los postbiótico o con un ejercicio que promueve que el metabolismo se acelere, repasamos estos 3 hábitos metabólicos ideales a cualquier edad.
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Aunque, sí están más recomendados a partir de la madurez, por ejemplo, los 45 años. Es entonces cuando muchas personas comienzan a notar cómo su metabolismo se ralentiza. Por ello, estas 3 recomendaciones apoyadas por médicos e investigaciones recientes pueden servir como aliados para reactivarlo o frenar esa parada.
1. Incrementar la ingesta de proteínas en cada comida
Adiós al miedo a la proteína. A pesar de que para muchas personas está ligada con una ganancia de peso, las proteínas son nutrientes esenciales en una vida saludables. Además, respecto a la actividad metabólica, la ingesta de proteínas vegetales o animales a lo largo del día, en una dieta equilibrada, favorece el mantenimiento y desarrollo de masa muscular. Lo que, a su vez, activa el metabolismo, ya que el tejido muscular consume más energía en reposo que la grasa.
Es decir, cuanto más músculo se tenga, mayor será el gasto calórico basal. Así lo corroboran diferentes investigaciones, por ello la doctora Amy Goodson, especializada en dietética, que señala la importancia de tomar proteínas en cada comida. ¿Lo ideal? Acompañadas de vegetales ricos en fibra para prolongar la sensación de saciedad.
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2. Entrenamiento de fuerza: el gran secreto metabólico
Al lado de Marian García, Boticaria García, ya lo destacábamos en otro artículo. Los ejercicios de fuerza son fundamentales para una vida sana. Sus ventajas son muchas para diferentes aspectos del cuerpo, aunque en el caso del metabolismo está vinculado a ese poder de los músculos para quemar más energía, pero hay más.
A diferencia del ejercicio cardiovascular, los entrenamientos de fuerza provocan un efecto posterior al ejercicio llamado "consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio" (EPOC, por sus siglas en inglés), que mantiene el metabolismo activo en un nivel muy alto, incluso después de que la sesión de ejercicio ha terminado. Así lo revela el médico Michael Joyner, de la Cllínica Mayo de Arizona, que invitaba a practicarlos al menos dos o tres veces por semana en su entrevista para 'Harvard Health Publishing'.
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3. Cuida el sueño y reduce el estrés
No siempre es fácil, pero dormir bien y evitar el estrés no solo mejoran la calidad de vida, sino que también son cruciales para un metabolismo saludable. Así lo atestiguó la doctora Caroline Apovian, especialista en obesidad y codirectora del Centro de Control de Peso del Hospital Brigham and Women’s, en a revista médica 'WebMD'. La médica destacó cómo la falta de sueño puede alterar las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina, y aumentar los niveles de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa abdominal.
Además, recomendaba tener de 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche y practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para mitigar los efectos del estrés crónico. Así, estos tres hábitos de vida no solo son muy saludables a nivel general, sino también en el caso concreto del metabolismo. Además de ser muy fáciles de incorporar a la rutina diaria.
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- 8 trucos para acelerar el metabolismo y adelgazar que sí funcionan, según los expertos
A lo largo de los últimos años se ha convertido en una de las palabras clave al hablar de salud y pérdida de peso. Sin embargo, ¿sabes qué es realmente el metabolismo? A nivel general, se podría resumir en el conjunto de procesos físicos y químicos con los que el cuerpo convierte o usa la energía. Es decir, el metabolismo es la velocidad con la que el cuerpo quema calorías para mantener su funcionamiento.