Mar del Cerro, experta en meditación: "La práctica sostenida durante ocho semanas tiene resultados increíbles"

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La meditación ha pasado de ser una práctica milenaria a convertirse en objeto de estudio científico en las universidades más prestigiosas del mundo. Mar del Cerro, especialista en meditación, relajación y mindfulness, explica que en Harvard se han realizado investigaciones que muestran cómo una rutina de apenas ocho semanas puede transformar el cerebro y la manera en que nos relacionamos con nuestras emociones.

“La meditación tiene un impacto en todas las áreas de salud: física, mental, emocional y espiritual. Es brutal”, explica la experta. Entre los hallazgos más relevantes destaca el aumento de la masa en zonas cerebrales relacionadas con la empatía, así como la reducción del tamaño de la amígdala, región vinculada al miedo y al estrés. El resultado es un descenso de los niveles de ansiedad y un mayor equilibrio emocional.

Este efecto está directamente conectado con la llamada neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para generar nuevas conexiones. Gracias a ella, la meditación abre caminos distintos y permite dejar de identificarse tanto con los pensamientos negativos. “Pasas de ser tu peor crítica a convertirte en una buena amiga con la que vas a convivir el resto de tu vida”, señala del Cerro.

Existen distintas prácticas adaptadas a necesidades específicas. Para el estrés, la respiración contada es una de las técnicas más efectivas. En casos de ansiedad, el método 4-7-8 se ha popularizado por su sencillez y eficacia. Y para quienes tienen problemas de sueño, hay protocolos específicos diseñados para facilitar el descanso.

Del Cerro insiste en que la meditación también puede convertirse en un camino de autoconocimiento. “Todo lo que necesitas ya está en ti: la calma, la paz, la presencia”, asegura. Frente a la cultura del hacer sin parar, propone detenerse como un acto de autocuidado y, al mismo tiempo, de resistencia.

Meditar no es apagar la mente, sino reconciliarse con ella. Transformar la relación que tenemos con nuestros pensamientos puede ser el primer paso hacia una vida más plena, consciente y en paz.